Seminário Internacional com Najim Elkebar - Dia 1

O início da temporada de Seminários, organizados pela Associação Portuguesa de Krav Maga, arrancou como sempre com a presença do nosso Instrutor Internacional, Najim Elkebar.

Estes Seminários são abertos à participação de todos, com ou sem experiência de Krav Maga, mas também fazem parte do Curso de Instrutores.

O Seminário começou com 30 min de atraso devido à grande azafama de pessoas e ao tempo que levou à sua inscrição. A equipa é nova, era o primeiro Seminário por isso os processos ainda não estão optimizados, mas acredito que para o próximo tudo correrá "sobre rodas".

Passando ao Seminário própriamente dito, Najim apresentou durante esta aula, diferentes tipos de exercicios e trabalhos.

Primeiro começámos a praticar a "percussão", expressão muito utilizada por Najim que refer a quantidade, e ritmo, de ataques que efectuamos em resposta a uma agressão. "Entre quatro a dez" dizia Najim, algo que visto parecia facil, mas quando começámos, todos verificaram que não é "chapa cinco" como Najim fazia parecer. A rapidez de movimentos, o ritmo dos ataques, os locais aonde atingir, tudo isto mais a importância do desiquilibrio corporal, a postura do corpo, a distribuição do peso sobre as pernas e o constante controlo sobre o adversário.

Vários exercicios foram feitos com esta ideia em mente, que passaram por apenas efectuar o desiquilibrio enquanto atacamos em multiplos pontos do adversário, como pelas defesas contra diversos ataques e posterior contra ataque, efectuando o acima descrito.

Mas este primeiro dia não foi ocupado apenas com isto, nem pouco mais ou menos. Reservado estava o trabalho contra armas de fogo.

Normalmente este tipo de técnicas apenas são ensinadas a partir de cinto castanho ou negro, mas todos poderam ver, experimentar e constatar as dificuldades e inumeros promenores de segurança que advem deste tipo de trabalho.

Como Najim frisou várias vezes, "frente a um agressor armado, seja com arma branca ou de fogo, deveremos sempre dar tudo aquilo que o agressor quiser. Só deveremos agir, desarmando-o, em último caso e teremos de ter consciencia dos perigos e questões de segurança inerentes a esta atitude".

"É giro e bonito ver e fazer este tipo de exercicios e técnicas, mas as pessoas tem de ter presente que se a técnica for mal executada estão a por em risco a sua segurança, a segurança do agressor e a de terceiros." (Paulo Oliveira)

Muitas pessoas estiveram presentes, incluindo agentes da autoridades. Estes últimos ficaram impressionados com o tipo de trabalho mostrado por Najim Elkebar e todos foram unânimes em dizer que "se treinássemos isto na Poilicia, não acontecia nem metade dos problemas que enfrentamos diáriamente"...

Por volta das 17:00 acabou o primeiro dia de Seminário, mas amanhã à mais...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Fim do mês de Setembro no SCP

5ª Feira, 28 de Setembro, 20:30...

Este dia marca o fim do mês de Setembro, no que se refere às aulas de KRAV MAGA, no Sporting Clube de Portugal.

Hoje, curiosamente, a classe não contou com tantas presenças como o habitual, mas tivemos, novamente, alguma assitência.

Hoje já introduzimos os directos, com a mão da frente, durante o aquecimento. Aqui notou-se o que acontece quando se introduz um exercicio novo, o corpo e principalmente o cérebro, necessita de tempo para assimilar e executar os movimentos correctamente. Mas como iremos fazer este tipo de exercicio durante as próximas aulas, todos tem o tempo necessário para atingir o esperado.

Introduzimos também as defesas contra ataques por fora da guarda. Na aula passada fizemos o mesmo mas em tom de brincadeira. Hoje já existiu uma maior preocupação nos gestos técnicos, tanto de quem ataca como de quem defende.

Hoje, a parte técnica, reservou-nos a aprendizagem da defesa contra Estrangulamento por Trás. Como a adaptação foi relativamente rápida, passámos em seguida para as defesas contra Cinturas Frontais, tendo os braços livres e/ou presos.

Nestas técnicas preocupei-me, hoje, em corrigir a postura e posicionamento corporal aquando do ataque. Este aspecto é importante pois, se ficarmos em desiquilibrio, muito dificilmente conseguiremos livrar do agressor rápidamente (normalmente o que acontece depois é irmos para o chão, algo que devemos evitar). Através das várias explicações os alunos perceberam o "porquê de" e com isso notaram melhorias significativas na técnica, e no Krav Maga quando se fala em melhoria fala-se em eficácia e segurança.

Após tudo isto, efectuámos os alongamentos, falámos do Seminário Internacional deste fim-de-semana e despedimo-nos com um "até para a semana"...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Hoje sim... tivemos Krav Maga

Quinta, 28, 19:00

Bom, hoje os treinos voltaram mais à normalidade, apesar de a afluência ter sido reduzida. Mas isso não impediu-me de dar a aula e puxar pelos presentes.

Como na 3ª Feira passada não houve aulas, a de hoje condensou aquilo que foi dado em Queluz numa aula. Muito? Os presentes não acharam...

Aquecimento, relembrar as defesas contra pontapés, exercicio de defesa contra pontapés e contra-ataque imediato e exercicio de transição, foi assim a 1ª parte da aula.

A parte técnica foi dada na 2ª parte da aula. Defesa contra Cinturas Frontais (braços livres e braços presos) e em seguida o mesmo exercicio mas com o atacante a levantar-nos.

"Por vezes quando se comenta o número de exercicios ou técnicas treinadas nas aulas, as pessoas podem achar muito ou pouco. Na realidade não se pode contabilizar apenas de uma forma quantitativa, visto que a grande maioria das técnicas de defesa do Krav Maga servem para inúmeros ataques, bastando para tal efectuar umas pequenas adaptações." (Paulo Oliveira)

Alongamentos, relembrar que este fim-de-semana temos Seminário Internacional e despedidas.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Mental Note: Lembrar de pedir ao Professor de Cycling que baixe um pouco o som...

4ª Semana chega ao seu terminus, no ccGym

4ª Feira, 27/09/2006, 8:30pm

Muito suor foi libertado nesta aula realizada no ccGym.

Após um aquecimento rápido e eficaz, revimos as defesas contra pontapés (com o posterior contra-ataque) e depois passámos para os nossos "famosos" exercicios de transição.

O ritmo foi relativamente elevado, quase que em "estilo" de preparação para o Seminário Internacional deste fim-de-semana, realizado pela Associação Portuguesa de Krav Maga.

A parte técnica foi ocupada primeiro com as revisões das defesas contra Cinturas frontais (com e sem braços presos) e depois passámos para as "técnicas do dia" que consistiram nas defesas contra Cinturas Frontais (com e sem braços presos) mas na situação em que o agressor nos levanta do chão. Depois ainda praticámos as defesas de Cinturas Frontais mas na situação em que o agressor nos atauqe em estilo "grappling" (centro de gravidade mais baixo que o nosso, cabeça escondida e objectivo de nos prender as pernas e levar para o chão).

Todos estes exercicios forma feitos com uma intensidade bem elevada, dai as t-shirts, no final da aula, parecerem saidas da máquina de lavar.

Depois dos alongamentos e a retoma à calma, umas breves informações sobre o Seminário Internacional deste fim-de-semana, realizado pela APKM. Como frisado nas explicações, o Seminário é aberto a todos (com ou sem experiência de Krav Maga) e é uma belissíma oportunidade de conhecer um dos melhores (eu diria um dos 5 primeiros) Instrutores de Krav Maga da actualidade, o Sr. Najim Elkebar.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2ª Semana de KRAV MAGA no SCP

Terça, 26, 20:30...

Este dia marca o início da 2ª semana de aulas, de KRAV MAGA, no Sporting Clube de Portugal.

A aula contou com mais 2 caras novas e alguma assitência, por isso conto que o mês de Outubro traga mais alguns alunos (e alunas) para esta classe.

Sendo esta a 3ª aula, os exercicios de posição de guarda e directos a partir desta posição, são quase que obrigatórios. Como tal, após o aquecimento, começámos exactamente por ai.

Curiosamente (ou não) a grande maioria já se adaptou bem a estes exercicios, e progressivamente vão adquirindo a destreza técnica, fisíca e mental para os executar sem falhas.

"O KRAV MAGA foi criado com o intuito de ser facil de aprender, rápido de aprender e tremendamente eficaz, e os alunos notam isso após duas, três aulas" (Paulo Oliveira)

Revimos também a defesa contra directos e fizemos um exercicio que servirá para criar automatismos contra ataques por fora da guarda.

Como ainda vamos com poucas técnicas aprendidas, revimos as defesas contra Estrangulamentos Frontais e Laterais. Estas revisões já foram feitas de uma forma mais dinâmica.

Não acabámos sem introduzir uma técnica nova, a defesa contra Cinturas Frontais (Bear-Hugs), tendo os braços presos.

No final, enquanto faziamos os alongamentos finais, notou-se o suor nas t-shirts, indicador de uma aula "bem mexida".

"Não basta apenas sermos bons técnicamente e saber defendermo-nos bem, porque quando for altura de fugir, ter uma boa condição cardio-pulmonar irá ser, também, importante" (Najim Elkebar)

Um até Quinta e terminámos a aula.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Futebol e KRAV MAGA

Terça-Feira, 26 de Setembro, 19:00

O titulo deste post é um pouco estranho, ou pelo menos seria se aquilo que se passou hoje não o "justificá-se".

Ontem, pela primeira vez (pelo menos que eu me lembre) não dei a aula por falta de alunos. É verdade, normalmente é o professor que por alguma razão falta, mas desta vez foi ao contrário.

A única explicação plausível é ... FUTEBOL.

Sem dúvida este desporto é considerado um "desporto de massas", mas eu penso que quem inventou esta expressão não se estava a referir ao número de adeptos, mas sim à quantidade de dinheiro que "rola" no futebol.

Mas depois do que aconteceu ontem, sem dúvida começo a ter de reconhecer que o futebol consegue parar um País, bom pelo menos um como o nosso, em que parece que tudo gira em torno deste desporto.

Eu poderia continuar a dissertar sobre este assunto durante inúmeras linhas, mas não o irei fazer por saber que iria "cair em saco roto".

Mas nem tudo foi "mau", aproveitei o tempo de aula para ter uma amena conversa, no LF Gym, e preparar-me para a outra aula de KRAV MAGA do dia, que sendo dada no Sporting, e como ele só joga amanhã, me garante à partida a presença de alguns alunos.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

4ª Semana no ccGym

Segunda-Feira, 25 de Setembro, 20:30

Após um merecido fim-de-semana de descanso, voltámos "à carga" no ccGym.

Como já vem sendo habitual, começámos com os nossos exercicios de transição, mas antes revimos as defesas contra pontapés.

Como eu não gosto de fazer um exercicio só com um único objectivo em mente, introduzi uma pequena "nuance", depois da defesa, atacámos o "agressor" encurtando as distâncias, ou seja, defendiamos o pontapé, ao pousar (a perna que defende) atacáva-mos logo de seguida com murros e encurtando as distâncias, passáva-mos para as cotoveladas/joelhadas e corpo-a-corpo.

Desta forma começámos a praticar a fluidez de movimentos, a noção dos ataques a seguir de uma defesa, e claro, as transições entre distâncias.

Depois deste pequeno exercicio, passámos para o as nossas transições "puras" com um a defender e outro a atacar.

A parte "técnica" foi ocupada com defesa contra Cinturas Frontais (Bear-Hugs), primeiro com os braços presos e depois com estes soltos.

Terminámos com os alongamentos e as despedidas até à próxima aula.

Até ao proximo post,
Paulo Oliveira

Assembleia Geral da APKM

Domingo, 24 de Setembro, 11:00...

A Associação Portuguesa de KRAV MAGA, realizou hoje mais uma assembleia geral. Mas esta assembleia não foi apenas "mais uma". Poderá dizer-se que esta foi o ponto de viragem que muitos queriam ver, mas poucos se atreveram a fazê-lo.

A reunião não foi muito concorrida, mas existiram mais presenças que nas assembleias anteriores, e desta forma aproveito para agradecer aos sócios (e não sócios) que num Domingo de manhã decidiram estar presentes na reunião e fazer parte das decisões da APKM.

Esta assembleia teve uma importância maior que as anteriores pelo simples facto que, o primeiro ponto da agenda foi a eleição dos novos Corpos Gerentes da Associação.

Desde o seu nascimento oficial (ano de 2002) a APKM foi gerida pelas mesmas pessoas e pela primeira vez na sua curta história, a Associação Portuguesa de KRAV MAGA ia mudar de "mãos".

Apesar de funcionar à 4 anos, a APKM necessita de algumas reformas, podendo assim ir de encontro com as exigências dos seus associados. E foi esse plano que foi apresentado e discutido pelos presentes, mostrando desta forma que, apesar de existir um plano de actividades para a época 2006/2007, este plano não estava "pré-aprovado" e que todos os pontos poderiam ser discutidos e alterados. Felizmente a grande maioria dos pontos nem sequer foi contestada, mostrando que houve uma preocupação da nova Direcção em ouvir e implementar muitas das sugestões surgidas durante a época transacta. Mas claro, nos pontos que a maioria não aprovou, foram corrigidos/alterados por forma a ir de encontro com os desejos dos nossos associados.

No final penso que o balanço foi muito positivo, e penso que todos os associados, e futuros associados, poderão ficar descansados com a nova Direcção, pois esta está a trabalhar em prol deles e do KRAV MAGA.

Finalizo deixando a lista dos actuais Corpos Gerentes da APKM:

Direcção

1. Paulo Oliveira (Presidente)

2. Mário Santos (Vice-Presidente)

3. Augusto Silva (Vogal)

4. Pedro Costa (Vogal)

5. Sam Lumpini (Tesoureiro)

Conselho Fiscal

1. Ana Coelho (Presidente)

2. Pedro Capão (Vogal)

3. Joaquim Malaquias (Vogal)

Mesa da Assembleia Geral

1. Elsa Lemos (Presidente)

2. Pedro Santos (Vogal)

3. Sara Oliveira (Vogal)

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira
Presidente da APKM

Fim da 1ª Semana de KRAV MAGA no SCP

Quinta-Feira, 21 de Setembro, 20:30...

Hoje foi dada a 2ª aula oficial de KRAV MAGA no Sporting Clube de Portugal.

A aula contou com cerca de 8 pessoas, mas as prespectivas de aumento de alunos para o mês de Outubro, são grandes.

Voltámos a treinar a posição de guarda, os directos com a mão da frente, a partir da posição de guarda, e introduzimos os directos com a mão de trás. Por fim juntámos os 2 movimentos.

Em seguida revimos a defesa contra os directos, introduzindo as defesas contra 2 ataques, murro directo com mão da frente seguido de directo com a mão de trás.

Nota-se ainda que a maioria esta a passar pela natural fase de adaptação, mas de uma aula para a outra, os próprios alunos já notaram um diferença substancial...

Após estes exercicios, passámos revista à defesa contra estrangulamentos frontais, contra prisão de cabeça lateral e introduzimos o estrangulamento lateral.

As 2 primeiras técnicas foram em estilo de revisão, e já se nota uma melhoria considerável da aula anterior para esta. Isto acontece devido à maior precepção do movimento, finalidade do mesmo, e progressivamente, a uma melhor coordenação motora... Tudo isto num espaço de 2 aulas... É assim o KRAV MAGA...

Terminámos com os alongamentos da praxe um um "bom fim-de-semana".

Antes de terminar o post, quero agradecer a comparência do meu aluno Rodrigo, que deu uma ajuda na aula de hoje.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

E assim termina a 3ª Semana no LF Gym

Quinta, 21, 19:00

Como vem sendo normal, ambas as classes, a de Queluz e a de Carnide, andam par a par no programa técnico. Como tal, hoje foram introduzidos os pontapés frontais, laterais e respectivas defesas.

Não existiram grandes dificuldades e a adaptação foi natural. Interessante foi ver a reacção dos alunos perante o nosso "famoso" exercicio de transição entre distâncias, incluindo agora a distância longa.

Ao principio o cérebro parecia em curto-circuito, mas para o final da aula, já se processava a um ritmo quase normal. Esta reacção é perfeitamente normal quando se introduz uma nova "variável" no treino/exercicio, mas nota-se que com o tempo de prática, a adaptaçao faz-se de uma forma mais rápida.

Terminando com os alongamentos, hoje mais demorados e mais completos, demos as boas vindas ao fim-de-semana.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

3ª Semana findou

Quarta, 20 de Setembro,

Estava na altura de introduzir a última distância de treino, a de pontapés (longa). Para isso começámos com um aquecimento mais demorado do que o habitual com especial incidencia nos alongamentos dos membros inferiores. Alguma falta de elasticidade foi notória em alguns dos alunos, mas nada que não se melhore com a prática.

PS: Quando falo em alunos, falo no geral, pois a classe em Queluz tem 4 alunas...

Depois começámos com os ataques, a partir da posição de guarda. Pontapés frontais, com a perna de trás, a 3 alturas (joelho, genital, estomago) e pontapés laterais, com a perna de trás, a 3 alturas (joelho, costelas, cabeça).

Com mais de metade da aula por fazer, o suor já era visivel, sinal de aplicação... muito bom...

Depois passámos para as defesas, a partir da posição de guarda e usando a perna da frente.

Mais uns "litros" de suor à frente, juntámos tudo num exercício. Começámos a partir da distância longa e transitámos até ao corpo-a-corpo, mantendo sempre um a atacar e outro a defender. Aqui notou-se novamente que o nosso cérebro precisa de tempo para se habituar a este tipo de trabalho e por isso este exercício passará a ser uma constante no nosso treino diário, por forma a criar automatismos, treinar a técnica, a fluidez, a concentração, a gestão de stress, tudo aquilo que pretendemos alcançar com a prática do KRAV MAGA.

E a aula terminou com uns alongamentos finais mais demorados (e merecidos) e com um "bom fim-de-semana".

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Início Oficial das aulas de Krav Maga

Terça, 19, 20:30...

Foi com alegria que dei a primeira aula oficial de KRAV MAGA no Sporting Clube de Portugal.

Com a presença de cerca de 8 pessoas, começámos a aula, primeiro com a minha apresentação, depois a apresentação do KRAV MAGA e por "fim" com o aquecimento.

Sendo a primeira aula, não quis perlongar demasiado os exercicios nem as técnicas. Aproveitei a ocasião para introduzir algumas das coisas que serão treinadas futuramente, como a posição de guarda, os murros directos, defesas contra directos, estrangulamento frontal e prisão de cabeça lateral.

Utilizei algum do tempo da aula para falar e explicar algumas facetas do KRAV MAGA, dando desta forma uma ideia mais abrangente da Arte e não apenas restringir aquilo que estávamos a treinar.

A aula correu muito bem, com a maioria dos alunos a adaptarem-se, um espaço impecável para a prática e uns sorrisos no final da aula, que me deixam sempre com a sensação de "dever cumprido".

Quero agradecer a comparência dos meus alunos mais "velhos", Telmo e Miguel, que me deram uma "ajudinha" nas demos e nas explicações.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Início da 3ª Semana em Carnide

Terça-Feira, 19 de Setembro, 19 horas

Ainda não a 100%, devido à intoxicação alimentar, "apresentei-me ao trabalho" no LF Gym.

Começámos com os nossos exercicios de transições. Começando na distância média, passando pela curta e acabando na corpo-a-corpo, treinámos os ataques, defesas e contra-ataques. Já se começa a ver uma melhoria, pois os alunos já começam a perceber melhor o seu "papel" no exercicio e como tal começam, agora, a tirar proveito dele.

"Nem sempre é facil assimilar técnicas, exercícios, mudanças de mentalidade. São coisas diferentes das que estamos habituados a fazer e como tal o nosso cérebro demora tempo a processar e por vezes rejeita esta nova actividade. Tudo isto é natural, todos passamos por isso e todos ultrapassamos, uns mais depressa outros mais devagar, mas com persistência chegamos aonde queremos." (Paulo Oliveira)

A parte técnica foi preenchida com revisões dos estrangulamentos, de uma forma dinâmica, concluindo com o exercício de stress que já é imagem de marca do KRAV MAGA.

Finalizámos a aula e "retirada" das instalações...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

3ª Semana de Treinos

Segunda, 18 de Setembro,

Bom, o fim-de-semana não correu muito bem, devido a uma intoxicação alimentar provocada pela comida da cantina, e por isso vi-me obrigado a faltar à aula. Contudo pedi ao Quim (Joaquim Malaquias) para me substituir, algo que desempenhou bem.

Pedi para efectuar básicamente uma cópia da aula anterior, não introduzindo nada de novo, deixando assim espaço para a evolução da parte técnica e psicológica.

Conto no entanto encontrar-me em condições para poder dar a aula da próxima 4ª Feira. Até lá...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2ª Semana chega ao fim

Quinta-Feira, 19 horas, Carnide

Hoje tivemos mais um "retorno" desta vez de férias. Benvindo Paulo e desejo um boa época para ti.

A aula de hoje não fugiu ao trabalho que temos desenvolvido nas últimas semanas. Começámos com (primeiro o aquecimento é claro) os exercicios de transição introduzindo os contra-ataques. Aproveitando o facto de existir um tatame no LF Gym, treinámos desde a distância média até ao solo. Mais uma vez alertei para a importância dos papeis de cada um (o "atacante" e o "defensor") e da necessidade de um trabalho com "pés e cabeça" por forma a permitir a ambos treinarem. Outro aspecto frisado, prende-se com a finalidade do exercicio.

"Muitas vezes o treino de KRAV MAGA parece um filme. Um dos praticantes faz o papel do mau/agressor da fita e o outro do bom/vitima. Esta teatrilização é importante para criar respostas adequadas às situações apresentadas. Hoje em dia fala-se muito de reality based trainning, mas este treino não é mais do que uma peça de teatro em que os actores tem o seu papel definido e devem agir de acordo. A única coisa que deveremos ter atenção é à intensidade do desenrolar da acção. Numa fase inicial a intensidade é reduzida e os papeis mais restritos, mas numa fase mais avançada dá-se largas tanto à intensidade da acção como ao improviso." (Paulo Oliveira)

Na fase técnica da aula, revimos os estrangulamentos de uma forma mais dinâmica e "obrigando" a executar pelo menos 3 defesas/saídas. Aqui a criação de automatizmos foi a principal preocupação.

E assim terminou mais uma semana de treinos no LF Gym. Espero que tenham gostado e até para a semana.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Fim da 2ª Semana no ccGym

Chegámos ao último treino, da 2ª semana, no ccGym

Quero começar por dar, novamente, as boas vindas a 2 "desaparecidos". É com muito gosto que volto a ver cara conhecidas a retornarem. Por vezes a vida dá algumas voltas e é para mim um privilégio saber que mesmo assim existem praticantes que arranjam maneira de voltar. Para vocês um grande abraço.

E a aula? Bom como não poderia deixar de ser, exercicios de transição. Desta vez já começámos a modificar um pouco. O Defensor já não ficou restringido apenas a defender, passando a poder contra-atacar (de vez enquando). Aqui o objectivo é, pensar em defender mas quando aparece uma aberta, ATACAR. Progressivamente passamos a habituar o cérebro a desempenhar 2 funções "ao mesmo tempo", a defesa e a procura de um espaço aberto para o contra-ataque.

"É facil para um ser humano desempenhar apenas um papel, mas quando pedimos para efectuar 2 ao mesmo tempo, as coisas tornam-se mais complexas. Estar preocupado apenas com a defesa leva a que o cérebro pense só nisso e concentre-se apenas nessa função, o mesmo se passando no ataque, o que faz com que fiquemos, como que bloqueados, nesse modo. É importante que aos poucos obriguemos o cérebro a desempenhar outras funções paralelas como deslocamentos, contra-ataques, bloquear o atacante/defensor, etc. Normalmente é um processo moroso, pois estamos a pedir ao nosso Sistema Central que faça um trabalho ao qual não está habituado. É como um computador, primeiro programa-mos rotinas simples e depois de o computador as desempenhar sem erros, complicamos cada vez mais." (Paulo Oliveira)

A parte técnica da aula foi preenchida com revisões das aulas anteriores (Estrangulamentos Frontais, Laterais e por Trás) de uma forma mais dinâmica, ou seja, o "atacante" escolhia a agressão e o defensor reagia executanto várias das saídas possiveis. Aqui o ênfase não foi tanto na correcção técnica mas sim mais na memorização, automatização e reacção por parte da "vitima".

Antes de acabar-mos, executámos um dos "famosos" exercicios de gestão de stress que consiste em dividir metade da aula, uma parte fecha os olhos e descontrai-se, a outra ataca mediante indicações do Instrutor. Este é sempre um dos exercicios favoritos dos alunos/as, mas só poderemos praticá-los quando já temos alguns automatismos criados.

"Uma boa gestão do stress, num confronto, é um dos factores decisivos para a boa resolução do mesmo." (Paulo Oliveira)

E assim terminá-mos mais uma semana de treinos de KRAV MAGA no ccGym.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2ª Semana de treinos no LF Gym

Entrámos na segunda semana de treinos aqui em Carnide

Como vem sendo norma, o que apresentei no ccGym, ontem, fiz hoje no LF Gym.

Voltámos aos nossos exercicios de transições. Não deixo de frisar a importância destes exercicios para a melhoria em termos técnicos, mentais, controlo de stress, etc. É claro que o KRAV MAGA não se baseia só neste tipo de treinos, mas torna-se fundamental no conto global da aprendizagem. É necessário que os alunos percebam que não é "facil" defendermo-nos numa luta, e que devemos usar todas as "armas" ao nosso alcance para escapar. Aqui não se trata de quem "fica por cima" ou quem "ganha", aqui trata-se de sobrevivência, daí avisar que quando o defensor, no caso de ir ao solo, passar para cima do adversário, tem de "fugir" e não ficar lá a "bater" ou tentar "finalizar", não é esse o objectivo. Criar uma "lógica" nas acções é o que pretendo com estes exercicios.

"Quando ficamos de costas no chão, devemos batalhar para sair de lá o mais depressa possivel. Devemos usar tudo ao nosso alcance, mesmo o menos convencional, como por exemplo morder. E assim que tenhamos uma hipótese, escapar, fugir, deixar o atacante para trás. Se depois de uma agressão, chegamos a casa ilesos, então cumprimos com o objectivo. Na rua não existem árbitros, nem vencedores e vencidos, apenas agressores e vítimas." (Paulo Oliveira)

Revimos os Estrangulamentos por Trás e as suas defesas/saídas. Mais uma vez, o aspecto técnico foi "batalhado" quase à exaustão. A postura corporal, os passos, o controlo do adversário em todos os momentos, foram aspectos frisados durante a aula.

"Não interessa ensinar muitas técnicas diferentes aos alunos quando estes não sabem o básico. É claro que a constante repetição torna-se aborrecida, mas é de extrema importância por forma a criar automatismos mentais e físicos, e a aprumar a técnica. Só com uma boa técnica podemos aumentar a eficácia da mesma, e como o KRAV MAGA baseia-se na protecção da nossa integridade física e psicológica, e a de terceiros, é bom que quando aplicadas, as técnicas sejam eficazes ou corremos o risco de não sair em bom estado de um confronto/agressão." (Paulo Oliveira)

Finalizámos com os alongamentos da "praxe" e um "até Quinta"...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2º Semana de Aulas no ccGym

Chegámos à 2ª semana de treinos de KRAV MAGA no ccGym

Sendo assim o ritmo teve de aumentar... Os exercicios que fizemos na passada semana sobre transições entre distâncias, voltámos a executá-los, desde a distância média até ao solo. Apesar de já termos 3 aulas em cima, nota-se que neste tipo de exercicios, ainda há muito que trabalhar. É importante possuir, em termos técnicos, uma maior fluidez entre as distâncias. Os praticantes deverão "naturalmente" entrar e sair das diversas distâncias, deslocarem-se em todas as direcções e principalmente adaptarem-se à movimentação do "adversário", mantendo no entanto o objectivo traçado. Nesta fase ainda trabalhámos um a defender e outro a atacar.

A parte mais técnica da aula foi preenchida com o estudo das defesas/saídas contra Estrangulamentos por Trás. Nota-se já alguma desenvoltura nas técnicas, mas como diz o ditado "depressa e bem, não há quem" e é verdade. A rapidez é inimiga da perfeição e apesar de o KRAV MAGA pretender ensinar um pessoa a defender-se, torna-se importante numa segunda fase, trabalhar o aspecto técnico, pois só assim se obtém a máxima eficácia desejada.

"Sou uma pessoa muito chata na altura das correcções técnicas. As minhas correcções são progressivas, ou seja, num aluno/a mais novo vou preocupar-me a corrigir os aspectos gerais da técnica e principalmente procurar que ele/a perceba a técnica e como ela funciona. Nos alunos/as com mais experiência começo então a corrigir os pequenos promenores, a postura, movimentação, intenção, etc. Sou por natureza uma pessoa bastante exigente com os promenores, pois só uma boa base técnica permitirá uma boa e rápida evolução" (Paulo Oliveira)

Muito suor foi libertado durante a aula, o que denotou um bom empenhamento durante os exercicios/técnicas. O empenhamento é um aspecto importântissimo em toda a nossa vida, só assim poderemos atingir o que queremos e nas Artes Marciais ainda se torna mais importante. Como diz um velho ditado japonês "sangra no dojo, ri-te na batalha".

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2ª Aula no LF Gym e a última desta semana

E chegámos ao 4º e penúltimo dia desta semana. Isso significa... treino em Carnide...

Como é normal, o que apresentei no ccGym, ontem, fiz hoje no LF Gym.

O exercício das transições fez com que os alunos percebessem que afinal o que parece lógico, nem sempre o é, quando os níveis de stress estão mais altos. Apesar do ritmo ser lento e a intensidade baixa, notei que a maioria quando chegava no corpo-a-corpo "bloqueava". O bloqueio não era a um nível físico mas sim mental, ou seja, na fase do corpo-a-corpo muitos agarravam-se e separavam o mais rapidamente possível. Aproveitei para fazer uma pausa e explicar os objectivos deste exercício, de uma forma mais explicita, mostrando exactamente aonde queria que chegassem.

"Normalmente não explico tudo logo no início. Deixo sempre algo como que escondido, esperando que através das dificuldades que sentem, cheguem à conclusão que pretendo. Se vejo que isso não acontece, vou dando mais pistas, até todos chegarem lá." (Paulo Oliveira)

A parte técnica foi ocupada com o treino de defesas contra Estrangulamentos Laterais. Mais uma vez aqui chegaram todos à conclusão que as diversas "saídas" que treinámos servem como exercício de adaptabilidade às reacções do agressor. É claro que não se consegue, nem se treina, todas as reacções possíveis dos adversários e consequentes reacções nossas, mas o objectivo é aos poucos, perceber os mecanismos do confronto, as reacções do corpo humano e pensar/decidir o que fazer perante as acções que o agressor toma.

Objectivos cumpridos, alongamentos feitos, despedidas dadas...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2ª Aula no ccGym

Chegámos a meio da semana e à 2ª aula de KRAV MAGA no ccGym.

Pegando no que foi feito na aula passada, exercitámos as transições desde a distância média (murros) até ao corpo-a-corpo. Desta vez não fomos até ao solo, mas existiu uma razão para tal. Muitas vezes habituamo-nos a, assim que nos agarram, agarrarmo-nos ao adversário e claro, normalmente acaba tudo no chão. Para criar automatismos, no sentido de "quando agarrado, bater, bater, bater...", apresentei o exercicio nestes moldes. Mais uma vez as preocupações na postura durante o sparring e a intensidade/ritmo do trabalho foram relembradas.

O ataque visto nesta aula foi o Estrangulamento Lateral. Começando pelas técnicas que vimos na época passada, treinámos outras soluções para o mesmo ataque. Mais uma vez a preocupação de criar automatismos e fazer com que os alunos "pensem" na melhor forma de sair deste ataque, foi patente no meu discurso e nas minhas explicações.

Alongamentos e os desejos de um "bom fim-de-semana" concluiram a aula. E claro, até 2ªFeira...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Aula de Apresentação no Sporting Clube de Portugal

Finalmente o KRAV MAGA volta ao Sporting Clube de Portugal, desta vez comigo como responsável técnico.

Foi com grande apreço que aceitei, ainda na época passada, o convite do Sr. António Maia para começar a dar aulas de KRAV MAGA no Sporting, não só pelo estatuto que o Clube tem, pelas condições que oferece a Instrutores e alunos como também o facto de nos seus quadros terem alguns dos mais respeitados e reconhecidos treinadores, nas mais diversas modalidades. Por isso foi com enorme satisfação que aceitei este novo "desafio". Bem sei que, por tudo o que acima enumerei, os alunos da classe de KRAV MAGA do Sporting serão exigentes, mas irei trabalhar para mostrar que podem contar comigo, como tem sido meu apanágio durante todos os meus anos de ensino.

Como combinado, decidi começar a época com uma aula de apresentação. O objectivo desta aula aberta ao público foi mostrar as potencialidades do KRAV MAGA, como Arte Marcial de Defesa Pessoal, apresentar-me e mostrar o meu método de ensino e, devido à presença de alguns dos meus alunos de outras classes, mostrar o nível que se pode atingir com uma época de prática.

Apesar de a aula ser "aberta ao público" poucos foram os que apareceram para participar. Curiosamente estavam mais pessoas a assistir à aula do que a "fazê-la". Penso que o desconhecimento da Arte em si, fez com que os interessados ficassem a ver em vez de a fazer. Mas foi com o intuito de dar a conhecer o KRAV MAGA que esta aula foi realizada e penso ter cumprido com os objectivos.

"Quando me perguntam se podem assistir às aulas, eu digo sempre que sim, mas considero ser mais útil participar na aula do que apenas vê-la, e este pensamento tem uma razão de ser. Muitas vezes vemos algo que gostamos, compramos e depois ficamos desiludidos quando o vamos usar. Aqui sigo também a máxima de "experimentar para depois comprar". Só experimentando é que uma pessoa saberá se algo é indicado ou não para si. Experimente sempre, faça perguntas, procure saber quem são as pessoas envolvidas, não tenha vergonha, pois tudo o que tenha a ver com a nossa Segurança ou a de terceiros, não deve ser encarada na brincadeira nem de ânimo leve." (Paulo Oliveira)

Após a minha apresentação e uma rápida explicação do que é o KRAV MAGA, passámos para a parte prática.

Começámos por ver a posição de guarda, o porquê desta posição, os directos a partir da posição de guarda, o pormenor do braço se mover primeiro e o corpo depois, ao contrário das Artes Marciais Tradicionais, directos seguidos com a mão da frente e de trás, mostrando o pormenor da rotação do corpo.

Em seguida passámos para uma técnica básica de defesa contra Estrangulamentos Frontais. Depois mostrei outras possibilidades de defesa contra o mesmo ataque. Mostrei que os movimentos de defesa são mais naturais do que possam parecer à primeira vista.

A técnica que vimos em seguida foi uma contra Estrangulamentos por Trás. Mais uma vez, a economia de movimentos, a simplicidade e a lógica dos mesmos foi mostrada e apreciada por todos os presentes.

Finalizámos com uma técnica de defesa contra Prisões de Cabeça (lateralmente). O pormenor do relaxamento e a importância de seguir o movimento da forma mais natural possível foram explicados e assimilados pelos alunos.

A aula não acabou sem antes mostrar algumas técnicas contra armas, apresentando assim outras partes do Programa Técnico do KRAV MAGA. Técnicas contra Facas, Bastões, Pistolas e protecção a Terceiros, foram vistas pelos presentes.

Terminei frisando que "apesar do trabalho com e contra armas ser o mais giro/bonito/espectacular é também o mais perigoso, não por causa de algum acidente que possa ocorrer durante a prática, mas sim pela falsa segurança que provoca no início. É claro que com o passar do tempo os alunos começam gradualmente a perceber que afinal não é tão simples como parecia no principio e que podemos estar a arriscar a nossa vida ou a de terceiros se tomar-mos uma má decisão.".

Daí a prática deste tipo de técnicas ser só abordado já numa fase mais tardia da época, possibilitando ao aluno adquirir a técnica e a consciência necessárias para este tipo de treinos.

No final o feedback dos presentes foi positivo, deixando-me boas expectativas para o futuro da classe.

Aqui ficam algumas fotos e video clips tirados durante a aula. Espero que gostem.

Antes de acabar este post quero agradecer aos presentes, aos meus alunos que me ajudaram na aula e ao Sr. António Maia pelo convite e por todo o trabalho realizado por forma a que o KRAV MAGA voltasse ao Sporting Clube de Portugal. Um muito obrigado a todos.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Início de Temporada no LF Gym

Terça-Feira, 19 horas, LF Gym, Carnide

Foi um prazer voltar ao LF Gym, em Carnide, um espaço acolhedor e com boas condições para a prática de KRAV MAGA, visto terem no espaço por nós usado, um tatame de Judo, que aproveitamos ao máximo durante o nosso treino.

Com a presença de apenas metade dos habituais alunos, e uma cara nova que veio experimentar in-loco o que treinamos 2 vezes por semana, começámos a aula.

Como é meu hábito, tendo classes que começaram ao mesmo tempo, espelho o meu treino por elas, aproveitando para fazer algumas adaptações consoante o nível, número e capacidade técnica dos presentes, em cada classe. Daí não ser estranho que o treino no LF Gym tenha sido em tudo idêntico ao de ontem no ccGym, com a ressalva de ter uma pessoa nova e inexperiente.

Devido a esta nova "variável", no programa de treino, tive de abrandar um pouco o ritmo da classe por forma a dar "tempo" para todos "digerirem a matéria", mas nada que me fizesse mudar os "planos".

Como é obvio, começámos com o aquecimento e em seguida passámos para os exercícios de transição entre distâncias de combate/sparring.

Aqui, como em Queluz, frisei alguns aspectos que devem ser melhorados durante esta época, como o "diminuir a silhueta", oferecendo deste modo menos espaços para o adversário atingir resultando, também, numa menor área para cobrir podendo deste modo reagir melhor aquando de ataques em diferentes alturas. A importância dos deslocamentos também foi falada, tendo para tal feito um exercício de batimento em movimento, mas com o parceiro, de mãos levantadas, a servir de alvo/guia.

Algo que insisti foi na maneira como os exercícios são encarados e executados. Muitas vezes nestes treinos de sparring, a parte "competitiva" vem ao de cima, estragando o treino para ambos os praticantes. É importante, mesmos para os mais "velhos", relembrar a forma como se deve treinar, ou seja, a atitude, a velocidade, a intensidade, a execução correcta das técnicas, tanto de defesa como de ataque, que cada exercício comporta. É EXTREMAMENTE contra-producente ir-mos contra o objectivo do exercício. Se este é para ser mais intenso, então devemos treinar dessa forma, se é para ser mais técnico, então deveremos treinar com um ritmo mais baixo preocupando-nos com a execução técnica, e lembrar SEMPRE que para além de eu treinar o meu PARCEIRO também deve ter a mesma oportunidade.

Depois dos exercícios de transição, treiná-mos defesas contra Estrangulamentos Frontais. Várias hipoteses foram vistas e revistas, por forma a aumentar o nível técnico dos alunos e também começar a pouco e pouco a treinar a adaptabilidade, algo que para mim, é dos conceitos mais importantes no KRAV MAGA.

Finalizámos com os alongamentos da "praxe" por forma a retornar à calma o corpo, mente e espírito.

Posto isto foi com prazer que demos as boas vindas a mais um recém-chegado à nossa "familia", o Sr. Pedro Oliveira, que após a aula disse: "Era mesmo isto que queria...".

Mas o dia ainda não tinha terminado...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Início de Época

Hoje demos início aos treinos da nova época 2006/2007.

A primeira aula, desta temporada, foi dada no ccGym, em Queluz de Baixo. Notou-se ainda a falta de alguns elementos que constituíam a "turma" da época passada, mas por esta altura muitos ainda estão de férias ou começaram-nas agora. Mesmo assim podemos contar com 8 presenças.

Como em todos os inícios de época, o Programa Técnico será revisto desde o princípio mas acrescentando sempre algo que não foi dado anteriormente, aproveitando o facto de os alunos já possuirem uma bagagem técnica suficiente para entenderem e executarem o que lhes é solicitado, aumentando assim o seu nível técnico, mas dando desta forma possibilidade aos alunos novos de aprenderem tudo desde o início.

Todos os treinos começam com o aquecimento e este, como é claro, não foi excepção. O aquecimento no KRAV MAGA deve ser com a Arte em si, curto, rápido e eficaz. Nos posts relativos às aulas não irei explanar o aquecimento que foi feito, a não ser que seja relevante. Por isso continuemos...

- Começamos por efectuar um exercicio, a pares, um a atacar e outro a defender, apenas utilizando os braços para atacar na distância média (murros).

- Pegando no exercicio anterior, começámos a praticar as transições para a distância curta (cotovelos/joelhadas).

- Em seguida finalizámos com a transição para as distâncias de corpo-a-corpo e solo, começando da distância média e transitando até ao solo.

O objectivo dos exercicios acima descritos foi treinar/preparar os alunos para o trabalho de sparring de uma forma progressiva.

"Mesmo para atletas de Artes Marciais ou de Desportos de Combate que estão habituados a combater, o sparring no KRAV MAGA oferece uma maior dificuldade visto não existem limitações no uso de técnicas ou zonas proibidas. Esta abordagem de uma verdadeira luta "no-holds bared" é dificil no início tanto para alunos que já praticaram outras Artes Marciais como para o "cidadão comum". No entanto o KRAV MAGA não quer preparar "gladiadores" para lutas sem regras, mas antes dar uma noção de que numa luta de rua, TUDO É PERMITIDO, e que o nosso "adversário" também pode "lutar sujo" e como tal devemos estar alerta e preparados para tal." (Paulo Oliveira)

- Depois passámos para uma parte mais técnica da aula. Passá-mos revista ao Estrangulamento Frontal e às técnicas usadas para sair de tal agressão. Aqui treiná-mos as soluções que vimos na época passada e introduzimos outras, aumentando assim as possibilidades de resposta para o mesmo ataque.

"O KRAV MAGA baseia-se em movimentos simples, intuitívos, rápidos e eficazes e normalmente não treinamos mais do que uma ou duas técnicas para defendermo-nos de uma agressão, sendo este um dos porquês da rápida aprendigem desta Arte. Bom este raciocinio é válido para o início, e funciona, muito bem, mas uma das coisas que o sparring nos ensina é que cada pessoa tem a sua maneira de atacar e de reagir, principalmente se for uma pessoa "habituada" a tal. E é aqui que o verdadeiro treino do KRAV MAGA se torna claro, a adaptabilidade constante perante qualquer situação. É claro que no principio treina-se com técnicas pré-establecidas, por forma a automatizar reflexos, mas o objectivo final é a pessoa agredida agir, de uma forma pensada, mediante o que o atacante faz, adaptando-se assim, conscientemente, ao agressor e às suas acções/reacções e ao meio aonde se encontra. Este é o verdadeiro objectivo do KRAV MAGA." (Paulo Oliveira)

E assim terminou a 1ª aula da nova temporada de KRAV MAGA no ccGym (bom não antes de uns merecidos alongamentos, algo que deve ser feito sempre).

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Horários da nova Época

Os horários desta nova temporada ficaram da seguinte forma:

- ccGym (Queluz de Baixo) -> Segundas e Quartas das 20:30 às 21:30

- LF Gym (Carnide) -> Terças e Quintas das 19:00 às 20:00

- SCP (Campo Grande) -> Terças e Quintas das 20:30 às 21:30

Para mais informações consultar o site www.rbkm.net.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Bem-vindos ao Blog do Núcleo Reality-Based KRAV MAGA

Este espaço tem como objectivo tornar-se num diário das actividades do Núcleo, descrevendo as Aulas, Seminários, e outras actividades relacionadas com o Núcleo e os seus alunos.

Aproveito para deixar aqui o link para o nosso site aonde poderão obter mais informações sobre o KRAV MAGA e o Núcleo. Aqui fica www.rbkm.net.

O nosso Blog também está aberto à participação de todos através dos vossos comentários, por isso não se acanhe, mas atenção ao que escreve ;-).

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira