Núcleo Reality-Based KRAV MAGA

2007-03-15T23:58:00.000Z

Quinta-Feira, 15 de Março, 20:30...

Tema de hoje: SUBMISSION

Como vem sendo hábito, estas aulas baseiam-se no treino de algumas técnicas de submissão usadas no BJJ e no Vale-Tudo. Contudo quero novamente frisar que este tipo de treino apenas serve para melhorar o aluno numa das 5 distâncias de combate (solo), que fazem parte do "curriculum" do KM, e não formar alunos/atletas de BJJ ou Vale-Tudo.

Hoje estudámos a posição de "100 Kilos", as suas saidas e ataques.

Terminámos com os alongamentos finais e desejos de um bom fim-de-semana.

E a frase da aula foi...

Como vem sendo hábito, a frase da aula será eleita através dos vossos comentários, por isso, comentem...

Tema da próxima aula: DEFESA PESSOAL

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-03-15T23:52:00.000Z

5ª-Feira, 15 de Março, 19:00

Tema de hoje: DEFESA PESSOAL

A aula de hoje consistiu na revisão de 2 saidas perante um estrangulamento frontal e o estudo de 4 possiveis saidas perante um estrangulamento lateral.

Finalizámos com os alongamentos finais e desejo de um bom fim-de-semana.

Tema da próxima aula: COMBATE

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-03-14T23:47:00.000Z

4ª-Feira, 14 de Março, 20:30...

Tema de hoje: COMBATE

Pois é... PORRADA... Mas curiosamente, ou não, foi a aula mais participada do último mês.

Hoje trabalhámos esquivas corporais (sombra e a dois) e, usando os plastrons, ganchos ao corpo e uppercuts.

O último quarto de hora foi preenchido com sparring, tendo os alunos rodado entre si, por forma a adaptarem-se a pessoas e "estilos" diferentes.

Por enquanto o trabalho de combate tem sido ao nivel do Boxe, mas brevemente iremos começar a utilizar pernas (pontapés) e mais para o final da época, joelhos e cotovelos, passando a ter um combate mais perto da realidade.

Finalizámos com os alongamentos finais e desejos de um bom fim de semana.

Tema da próxima aula: WEAPONS

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-03-13T23:42:00.000Z

Terça-Feira, 13 de Março, 20:30...

Tema de hoje: WEAPONS

O problema de não termos um espaço só nosso, um dos meus sonhos, é o facto de ter de andar sempre com o material atrás. E quando acordamos meio à pressa, todos os sacos são parecidos. Por isso, em vez de trazer o saco com as facas, para podermos continuar o estudo de ataques e respectivas defesas, "saiu na rifa" o saco com as pistolas... Enfim...

Por isso o trabalho de hoje consistiu no estudo das defesas contra ameças frontais de uma arma de fogo, à altura da cabeça.

Este tipo de trabalho requer muita técnica e muita atenção ao promenor, pois se com uma faca temos de ter muito cuidado com a lamina, numa arma de fogo temos de ter cuidado com a sua linha de fogo (linha que começa na ponta do cano e se estende até ao infinito).

Mesmo assim a classe esforçou-se e no final notou-se que os conceitos foram aprendidos.

Terminámos com os alongamentos finais e com um até Quinta.

E a frase da aula foi...

A partir de hoje, a frase da aula será eleita através dos vossos comentários, por isso, comentem...

Tema da próxima aula: SUBMISSION

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-03-13T23:31:00.000Z

Terça, 13 de Março, 19:00

Tema de hoje: SUBMISSION

Durante as aulas com este tema, iremos primordialmente trabalhar solo e técnicas de vale-tudo/bjj.

A aula de hoje consistiu no estudo da posição de "100 kilos", a sua aplicação, saida e ataques desta posição.

Finalizámos com os alongamentos finais e um até Quinta.

Tema da próxima aula: DEFESA PESSOAL

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-03-12T23:48:00.000Z

Segunda, 12 de Março, 20:30...

Tema de hoje: DEFESA PESSOAL

Como já explicado em posts anteriores, este tema tem por base o estudo do programa técnico do Krav Maga, tal e qual como foi codificado.

A aula de hoje baseou-se nas defesas contra estrangulamentos laterais. Vimos 4 saidas diferentes para o mesmo ataque.

Apesar de a aula só se basear num tipo de agressão, isso não significa que esta tenha sido monótona, antes pelo contrário, muito movimento, ritmo, constantes trocas de parceiros resultando no final em bastante suor nas t-shirts, dos presentes.

Finalizámos com os alongamentos finais e um até Quarta.

Tema da próxima aula: "PORRADA"... ou seja ... COMBATE

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-03-08T23:51:00.000Z

5ª-Feira, 08 de Março, 20:30...

Tema de hoje: COMBATE

Hoje tivemos... PORRADA... eheh...

Trabalhamos com os plastrons, para melhorar a técnica de punhos e no final calçá-mos as luvas e fizemos um pouco de sparring.

Terminámos com os alongamentos finais e desejos de um bom fim-de-semana.

E a frase da aula foi...

A partir de hoje, a frase da aula será eleita através dos vossos comentários, por isso, comentem...

Tema da próxima aula: WEAPONS

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-03-08T23:48:00.000Z

Quinta-Feira, 08 de Março, 19:00

Tema de hoje: WEAPONS

Esta aula foi dedicada ao estudo de ataques com faca, usando 2 pegas distintas, e no final vimos as suas defesas.

Depois dos alongamentos, desejos de um bom fim-de-semana.

Tema da próxima aula: SUBMISSION

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-03-07T23:51:00.000Z

Quarta-Feira, 7 de Março, 20:30...

Tema de hoje: SUBMISSION

Durante as aulas com este tema, iremos primordialmente trabalhar solo e técnicas de vale-tudo/bjj.

Temos a sorte de recentemente se ter juntado ao nosso grupo o Helder, 3º classificado neste ultimo europeu de BJJ, realizado em Portugal, e como tal ele irá ficar responsável por estas aulas.

A aula de hoje consistiu no estudo da posição de "100 kilos", a sua aplicação, saida e ataques desta posição.

Finalizámos com os alongamentos finais e desejos de um bom fim-de-semana.

Tema da próxima aula: DEFESA PESSOAL

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-03-06T23:58:00.000Z

Terça, 06 de Março, 20:30...

Tema de hoje: DEFESA PESSOAL

Aproveitámos para rever de novo os estrangulamentos frontais e mais algumas possiveis saidas desta agressão, que ainda não tinha sido estudadas.

Terminámos com os alongamentos finais e um até Quinta.

E a frase da aula foi...

A partir de hoje, a frase da aula será eleita através dos vossos comentários, por isso, comentem...

Tema da próxima aula: COMBATE

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-03-06T23:45:00.000Z

3ª-Feira, 06 de Março, 19:00

Tema de hoje: COMBATE

Como não podia deixar de ser, nestas aulas revimos alguns ataques na distância média, trabalhámos nos plastrons e por fim calçá-mos as luvas de boxe para um pouco de sparring.

Depois dos alongamentos, um até Quinta.

Tema da próxima aula: WEAPONS

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-03-05T23:56:00.000Z

2ª-Feira, 5 de Março, 20:30...

Tema de hoje: WEAPONS

Nesta aula focámos o estudo do manejo da faca e as suas defesas.

Estudámos 2 pegas e os seus ataques. Depois aproveitámos este trabalho para estudar as defesas perante os ataques efectuados.

Finalizámos com os alongamentos finais e um até Quarta.

Tema da próxima aula: SUBMISSION

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-03-01T23:55:00.000Z

5ª-Feira, 01 de Março, 20:30...

Tema de hoje: SUBMISSION

Voltámos ao chão... Pois é, e com isso veremos em mais detalhe alguns exercicios e técnicas especificas do trabalho de chão.

Hoje ficámos pela correcta postura na posição "Montada" e saidas de quem se encontra por baixo, correcta postura na posição de "Guarda" e saidas de quem se nela.

Terminámos com os alongamentos finais e desejos de um bom fim-de-semana.

E a frase da aula foi...

A partir de hoje, a frase da aula será eleita através dos vossos comentários, por isso, comentem...

E o gritinho da aula foi...

Com a "pressa" toda até voltámos a esquecer do grito... Isto não pode ser...

Tema da próxima aula: DEFESA PESSOAL

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-03-01T23:45:00.000Z

Quinta-Feira, 01 de Março, 19:00

Tema de hoje: DEFESA PESSOAL

Hoje voltámos ao inicio do programa de defesa pessoal. Devido a isso revimos as defesas contra estrangulamentos frontais.

Depois dos alongamentos, desejos de um bom fim-de-semana.

Tema da próxima aula: COMBATE

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-02-28T23:52:00.000Z

Quarta, 28 de Fevereiro, 20:30...

Final do mês em Queluz... Tema de hoje: COMBATE

Este tema focurá principalmente os aspectos do combate própriamente dito, em todas as distâncias, mas como é normal, de modo a facilitar a aprendizagem, começamos primeiro por uma distância e progressivamente acrescentamos até chegarmos ao "combate total"...

Por isso iniciámos com a distância de punhos (boxe) e para tal fizemos alguns exercicios para melhorar a fluidez de movimentos, timming, potência e claro técnica.

No final, não poderiamos concluir sem fazer um pouco de "combate" numa atmosfera mais "light"... Mas isso é só agora no inicio... eheh

Finalizámos com os alongamentos finais e desejos de um bom fim-de-semana.

Tema da próxima aula: WEAPONS

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-02-27T23:56:00.000Z

Terça-Feira, 27 de Fevereiro, 20:30...

Com a comparência de alguns alunos das outras classes RBKM, hoje iniciámos a "nova" metodologia de aulas.

Tema de hoje: WEAPONS

Hoje iniciámos o estudo das técnicas com facas. Primeiro começámos por treinar os ataques que podem ser executados, usando 2 tipos diferentes de pégas.

Em seguida estudámos as defesas possiveis contra os ataques anteriormente executados.

"Para mim a faca é bem pior que uma arma de fogo, isto porque a faca não encrava, não se acabam as munições, não tem patilha de segurança, e o fio da lâmina corta sempre, mesmo que não queiramos..." (Paulo Oliveira)

Depois de algum suor e da sensação de "HOLLY SHIT", terminámos com os alongamentos finais e desejos de um bom fim-de-semana.

E a frase da aula foi...

A partir de hoje, a frase da aula será eleita através dos vossos comentários, por isso, comentem...

E o gritinho da aula foi...

Com a "pressa" toda até voltámos a esquecer do grito... Para a próxima não faltará.

Tema da próxima aula: SUBMISSION

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-02-27T23:48:00.000Z

3ª-Feira, 27 de Fevereiro, 19:00

Com a classe um pouco reduzida, iniciámos a "nova" metodologia de aulas.

Tema de hoje: SUBMISSION

Hoje voltámos a "rolar no chão" fazendo enfase na correcta posição, tanto na Montada como na Guarda, e as saidas mais simples destas posições.

Investimos bastante tempo a treinar estas técnicas, pois para quem não está habituado a "trabalhar no solo", este tipo de técnicas demoram um pouco a tornar-se "segunda natura"...

Depois dos alongamentos, um até Quinta.

Tema da próxima aula: Defesa Pessoal

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-02-26T23:45:00.000Z

2ª-Feira, 26 de Fevereiro, 20:30...

Apesar de ainda não estarmos no mês de Março, as novidades nas aulas de Krav Maga já começaram.

A partir de hoje, as aulas serão distribuidas por 4 temas:
. Defesa Pessoal
. Armas
. Combate
. Trabalho de Chão

Estes temas serão rotativos e iremos abordar todas as técnicas e exercicios que o Krav Maga tem para "oferecer" em cada uma destas áreas.

No ccGym, a programação será a seguinte:
-> Defesa Pessoal
-> Combate
-> Armas
-> Trabalho de Chão

Por isso, a aula de hoje teve como tema a Defesa Pessoal, que básicamente será o estudo de todas as técnicas que envolvam uma agressão de uma ou mais pessoas, sem armas.

Aproveitamos e voltámos ao inicio e revimos as defesas contra estrangulamentos frontais.
No final, fizemos um exercicio de Gestão de Stress para verificar se as técnicas foram aprendidas correctamente.

Finalizámos com os alongamentos finais e um até Quarta.

Tema da próxima aula: COMBATE

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-02-22T23:53:00.000Z

5ª-Feira, 22 de Fevereiro, 20:30...

Depois de umas "feriazitas" voltámos ao trabalho.

Hoje treinámos defesas contra directos (murros) encurtando a distância, desta forma protegendo-nos e dando alternativas, não só de contra-ataque, mas também de fuga.

Depois de muito suor, terminámos com os alongamentos finais e desejos de um bom fim-de-semana.

E a frase da aula foi...

A partir de hoje, a frase da aula será eleita através dos vossos comentários, por isso, comentem...

E o gritinho da aula foi...

Com a "pressa" toda até nos esquecemos do grito... Mas para a próxima não faltará.

O mês de Março irá trazer novidades relativas às aulas e à metodologia das mesmas... Não percam...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-02-22T23:32:00.000Z

Quinta, 22 de Fevereiro, 19:00

De volta à normalidade, hoje fizemos alguns exercicios para melhorar a técnica e as reacções perante ataques de punhos (distância média).

No final, calçámos as luvas e fizemos um pouco de sparring (boxe).

O mês de Março irá trazer novidades relativas às aulas e à metodologia das mesmas... Não percam...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-02-21T23:45:00.000Z

Quarta, 21 de Fevereiro, 20:30...

De volta aos treinos, hoje a aula consistiu em exercicios de Gestão de Stress.
Nota-se que é nesta área, algo que o Krav Maga treina constantemente, que os alunos sentem mais dificuldade, mas sem dúvida o controlo sobre situações de stress (seja na defesa pessoal ou no dia-a-dia) é a chave para o "sucesso".

O mês de Março irá trazer novidades relativas às aulas e à metodologia das mesmas... Não percam...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-02-20T11:41:00.000Z

3ª-Feira, 20 de Fevereiro, 20:30...

Como hoje foi Terça-Feira de Carnaval não houve treino. Mas Quinta estamos lá todos...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-02-20T11:39:00.000Z

Terça-Feira, 20 de Fevereiro, 19:00

Como hoje é Terça-Feira de Carnaval não há treino. Mas Quinta estamos lá todos...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-02-19T20:24:00.000Z

2ª-Feira, 19 de Fevereiro, 20:30...

Devido à época "festiva" em que nos encontramos (para quem não sabe ou só agora acordou, estamos no CARNAVAL), hoje não houve aula. Mas 4ª estaremos lá...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

PS: Hoje a minha filhota (Helena) faz 3 meses... Parabéns filha...

2007-02-15T23:42:00.000Z

5ª-Feira, 15 de Fevereiro, 20:30...

Já com a classe quase completa, finalisámos hoje o trabalho (exclusivo) no solo.

O "menu" de hoje consistiu de varios exercicios (de costas no chão):
. Saida do solo
. Guarda no solo
. Utilização das pernas para defender e contra-atacar investidas de adversários
. Utilização das pernas para defender e contra-atacar pontapés dos adversários

Na segunda fase da aula, fizemos um pouco de sparring no solo.

Depois de muito suor, terminámos com os alongamentos finais e desejos de um bom fim-de-semana.

E a frase da aula foi...

A partir de hoje, a frase da aula será eleita através dos vossos comentários, por isso, comentem...

E o gritinho da aula foi...

A vez calhou a outro:

"Krav...Maga..."

Para a próxima aula, será outra pessoa dar a ideia para o gritinho da aula...

!!! ATENÇÃO. PRÓXIMA TERÇA-FEIRA NÃO HAVERÁ AULA !!!

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-02-15T23:31:00.000Z

Quinta, 15 de Fevereiro, 19:00

Ainda com a falta de alguns membros da turma continuámos com o trabalho na distância média (murros).

Hoje estudámos a defesa contra ataques por fora e por dentro da guarda, mas ao nivel do tronco. Vimos as possiveis defesas perante estes ataques, e fizemos alguns exercicios para melhorar as tecnicas de defesa.

No final, fizemos um pouco de boxe, para servir de exercicio de Gestão de Stress como também para melhorar um pouco a técnica, tanto de ataque como de defesa, deslocamentos, timming, postura corporal, ec.

Finalizámos com os alongamentos finais e desejos de um bom fim-de-semana.

!!! PRÓXIMA TERÇA-FEIRA NÃO HÁ TREINO !!!

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-02-14T23:56:00.000Z

4ª-Feira, 14 de Fevereiro, 20:30...

Neste "Dia dos Namorados" (e também noite em que o Benfica ganhou ao D. Bucareste... Parabéns...) fizemos a nossa última aula dedicada inteiramente ao solo.

Treinámos a posição e saida quando estamos de costas no solo e o agressor encontra-se em pé, tentando entrar na guarda.

Posteriormente, trabalhando na mesma posição, treinámos defesas contra pontapés.

Finalizámos com um pouco de sparring no solo.

Terminámos com os alongamentos finais e desejos de um bom fim-de-semana.

!!! SEGUNDA-FEIRA (19 DE FEVEREIRO) NÃO HAVERÁ AULA !!!

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-02-13T23:53:00.000Z

Terça, 13 de Fevereiro, 20:30...

Com menos de metade da turma presente, aproveitámos para rever todas as saidas de estrangulamentos (no solo) que vimos até hoje.

Na segunda fase da aula, fizemos uns quantos exercicios para melhor compreender a aplicação dos armlocks (chave de braço) no solo.

E a frase da aula foi...

Enquanto demonstrava a aplicação de um "Triangulo", na posição de guarda fechada:

"É muito importante não levar o adversário ao chão..."

Isto quando, é claro, já ambos estávamos no chão...

Para além da frase da aula, iniciámos uma nova "rotina"... O gritinho da aula...

Consiste em juntarmos o pessoal (como fazem no Basketball) no fim da aula e dar-mos um grito em unissono.

E o gritinho da aula foi...

Começámos com um facil e básico, da minha autoria:

"Spor...Ting..."

Para a próxima aula, será outra pessoa dar a ideia para o gritinho da aula...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-02-13T23:47:00.000Z

3ª-Feira, 13 de Fevereiro, 19:00

Ainda com a falta de alguns membros da turma continuámos com o trabalho na distância média (murros).

Hoje estudámos a defesa contra ataques por fora da guarda. Fizemos 2 exercicios, um com a guarda completa (ambas as mãos a defender) e outro com a "guarda a metade" (apenas uma mão a defender).

Como é obvio, todos os presentes sentiram a dificuldade que é tentar defender todos os ataques que são "endereçados" a nós, dai a importância do contra-ataque e saida do local o quanto antes, para não dar-mos oportunidade de o agressor voltar a atacar-nos. Mas claro, antes de podermos fazer um contra-ataque eficaz, devemos ter as defesas bem treinadas e "sabidas"...

Finalizámos com os alongamentos finais e um até Quinta.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-02-12T23:45:00.000Z

Segunda, 12 de Fevereiro, 20:30...

De volta ao activo, hoje voltamos a rever os estrangulamentos no solo, mas em modo de Gestão de Stress. Aqui sim, os alunos realmente sentem na pele a agressão e a eficácia das técnicas...

Na parte final da aula, fizemos um exercicio de "armlock" a partir da montada.

Terminámos com os alongamentos finais e até Quarta.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-02-08T23:55:00.000Z

5ª Feira, 8 de Fevereiro, 20:30...

Com a comparência de 2 novos membros, a aula foi "dividida" em 2 grupos.

Os "novatos" ficaram comigo e com o Sr. Joaquim Malaquias, que decidiu em boa hora fazer uma visita à classe do Sporting, e os restantes com o Sr. Rodrigo Marques.

O primeiro grupo aprendeu algumas das defesas contra os diversos tipos de estrangulamentos enquanto o segundo grupo fez um exercicio que teve duas vertentes, a primeira de revisões e a segunda de gestão de stress.

No final o segundo grupo ainda fez um pouco de sparring no solo e finalizámos com os alongamentos finais e desejos de um bom fim-de-semana.

E a frase da aula foi...

Só pode ser esta:

"Estou mesmo com Alzheimer..."

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-02-08T23:43:00.000Z

Quinta-Feira, 8 de Fevereiro, 19:00

Com o número de alunos reduzido, talvez devido ao caos que se abateu sobre Lisboa por causa da chuva, hoje voltámos a fazer um pouco de trabalho de solo.

Fizemos alguns exercicios de "passagem de guarda", aplicação de chaves de braço (armlocks) e depois um pouco de sparring...

Aqui, mesmo já não treinando solo à algum tempo, notou-se uma melhoria não só em termos de stamina como de técnica. Já diz o velho ditado "Pratice makes it perfect..."

Mesmo com poucos alunos foi uma aula bem passada e "puxada", finalizando da melhor forma a semana.

Finalizámos com os alongamentos finais e desejos de um bom fim-de-semana.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-02-07T22:45:00.000Z

Quarta-Feira, 7 de Fevereiro, 20:30...

Infelizmente não pude dar esta aula devido à constipação que se "abateu" sobre a minha filhota (Helena).

Como tal, solicitei ao Joaquim Malaquias (Assistente e Instruendo do Curso de Instrutores da APKM) que desse uma aulita de revisões para que o pessoal não perca o ritmo.

Mas para a semana já "não se safam"...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-02-06T23:59:00.000Z

3ª Feira, 6 de Fevereiro, 20:30...

Não fugindo ao feito até agora, continuámos com o estudo das defesas contra estrangulamentos no solo. Mas antes começamos com os rolamentos à frente, a trás, e aproveitámos para rever, mais uma vez, todos os estrangulamentos no solo e respectivas saidas, feitos até hoje.

Após estudarmos os últimos estrangulamentos, fizemos alguns exercicios de "adaptação" ao trablho de chão. Estes exercicios na sua grande maioria foram retirados do BJJ, sendo a única diferença o facto de não usarmos kimono. Apesar de o Krav Maga não querer incidir o seu treino numa só distância, apresenta no entanto soluções para todas as situações, e como o BJJ tem provado ser extremamente eficaz no corpo-a-corpo e solo, o Krav Maga não perdeu tempo em incorporar alguns exercicios para melhorar a sua prestação nestas distâncias.

Terminámos com os alongamentos finais e despedimo-nos até Quinta.

E a frase da aula foi...

Deveria eleger uma que me surgiu agora:

"Estarei a ficar com Alzheimer..."

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-02-06T23:52:00.000Z

Terça, 6 de Fevereiro, 19:00

Voltando ao trabalho, após o Seminário Internacional da APKM, a aula de hoje incidiu sobre os ataques na distância média (murros).

Começámos por ver as defesas contra ataques por dentro da guarda, preocupando-nos com a correcta colocação dos braços, postura corporal, deslocamento do corpo na altura da defesa e claro, timming.

Finalizámos com os alongamentos finais e um até Quinta.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-02-05T23:35:00.000Z

2ª-Feira, 5 de Fevereiro, 20:30...

Depois de um fim-de-semana bem passado (Seminário Internacional APKM) voltámos ao ritmo normal e ao estudo das defesas contra ataques no solo.

Revimos todos os estrangulamentos até agora estudados e introduzimos mais 2.

Finalizámos com os alongamentos finais e um "Até Quarta"...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Seminário Internacional APKM - Dia 2

2007-02-04T22:10:00.000Z

A Associação Portuguesa de Krav Maga promoveu este fim-de-semana o primeiro Seminário Internacional de 2007, e como não poderia deixar de ser o seminário ficou a cargo do Director Internacional da APKM, sr. Najim Elkebar. Como todos os seminários internacionais promovidos pela APKM, este terá a duração de 2 dias, sendo este post referente ao que se passou no segundo e ultimo dia.

Começámos como vem sendo hábito com um pouco de Combate Lento, a dois, passando para alguns exercicios para melhorar a fluidez, tempo e velocidade de reação e transições entre as várias distâncias de combate.

Hoje fizemos mais uns exercicios especificos para melhorar algumas defesas, reacções a ter perante multiplos ataques, ataques na distância média e curta e contra 2 atacantes.

Em seguida, passámos para ataques com facas. Revimos algumas técnicas que fizemos na aula passada e acrescentámos mais algumas defesas contra ataques em estocada.

A parte da tarde foi reservada para os Instrutores e Instruendos do Curso de Instrutores da APKM.

Pegando nas ameaças com arma de fogo (pistola), vimos hoje os desarmes, sentados numa cadeira, contra ameaças na lateral, a todos os niveis. Depois passámos também por ver o mesmo mas na posição de "execução" (joelhos no solo).

Muita matéria foi vista e revista, mas por mais seminários que faça com Najim Elkebar, este continua sempre a surpreender não só a mim como a todos os presentes, com o seu trabalho, a sua técnica e a sua forma de ensino.

Gostaria de agradecer a Najim Elkebar a sua presença e a sua dedicação, pois não existe dinheiro nenhum do mundo que consiga comprar a forma com Najim Elkebar nos trata e nos ensina. Não é só trabalho, é também muito carinho pelo grupo e vontade de ver o Krav Maga crescer em Portugal da melhor forma possivel. Esperemos revê-lo já no próximo mês. Um bem haja...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Seminário Internacional APKM - Dia 1

2007-02-03T21:46:00.000Z

A Associação Portuguesa de Krav Maga promoveu este fim-de-semana o primeiro Seminário Internacional de 2007, e como não poderia deixar de ser o seminário ficou a cargo do Director Internacional da APKM, sr. Najim Elkebar. Como todos os seminários internacionais promovidos pela APKM, este terá a duração de 2 dias, sendo este post referente ao que se passou no primeiro.

Começámos com um pouco de Combate Lento, a dois, passando para alguns exercicios para melhorar a fluidez, tempo e velocidade de reação e transições entre as várias distãncias de combate.

Em seguida, passámos para ataques com facas. Primeiro começámos pelo básico (defesa dos 360º com contra) passando rápidamente para algo que ainda não tinhamos treinado, como reagir perante um corte... "Como reagir perante um corte???"... Pois é, mesmo se formos o melhor praticante do mundo, as probabilidades de sermos cortados mum CONFRONTO com alguém armado com uma faca, são grandes, daí este tipo de trabalho. Saber cair no solo, saber utilizar o membro que não está ferido para defender e/ou atacar, foram os objectivos deste trabalho.

Finalizámos a parte da manhã com defesas contra ataques directos (estocadas) com uma faca.

A parte da tarde foi preenchida com trabalho contra armas de fogo (pistolas). Começámos com as ameaças ao nivel da cabeça (pela frente) e rápidamente passamos para o mesmo tipo de trabalho, mas sentados numa cadeira... "Ah pois é... Tava eu a beber uma fresquinha quando de repente vem um bacano a ameaçar-me com uma pistola... eheh...".

Como se não basta-se, fizemos o mesmo tipo de desarme, mas desta vez incluindo uma "surpresa"... Enquanto estava de olhos fechados, aplicão-me um estrangulamento por trás e no meio disto tudo ainda tinha de desarmar o "agressor" que me ameaçava com a pistola... Dificil? SIM... Impossivel? Quase... Mas enquanto existir uma restia de esperança , podemos sempre fazer algo... No fim de tudo é um bom treino de Gestão de Stress...

Finalizámos com ameaças ao nivel médio (tronco) e despedimo-nos com um "até amanhã"...

Amanhã há mais... E por isso se não conseguiu ir hoje, ainda poderá ir amanhâ... Aproveite...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-02-01T23:55:00.000Z

5ª, 1 de Fevereiro, 20:30...

Qual foi a matéria da aula de hoje? CHÃO...

Começamos com os rolamentos à frente, a trás, e revimos, mais uma vez, todos os estrangulamentos no solo e respectivas saidas.

Aproveitámos para treinar, em modo de exercicio, o armlock (chave de braço) a partir da montada. Mais uma vez, não é objectivo do Krav Maga ensinar este tipo de técnicas, pois numa situação de rua, é preferivel bater e fugir do que tentar aplicar uma técnica deste tipo, mas este tipo de trabalho serve para os alunos perceberem e sentirem-se mais à vontade se alguma vez tiverem de defenderem-se no chão.

E a frase da aula foi...

Mais uma vez a aula foi propicia a várias frases "interessantes" mas desta vez eu fico com os "louros" com esta frase:

"Ora esta posição chama-se a Posição do Violador, pois é a posição que o violador usa para... bom violar..."

E não se esqueçam

-> Seminário Internacional com Najim Elkebar <-

Dias 3 e 4 de Fevereiro no Clube VII

Mais infos, consultar www.rbkm.pt

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-02-01T23:34:00.000Z

5ª-Feira, 1 de Fevereiro, 19:00

Aproveitando o facto de o Seminário Internacional da APKM estar "à porta" decidi efectuar o mesmo treino que fiz em Queluz, defesas contra ataques com facas.

Mais uma vez a postura, deslocamentos, contra-ataques e a própria maneira de trabalhar com a faca e postura de ambos os praticantes, tudo foi falado, treinado e corrigido.

Terminámos com os alongamentos e um desejos de um bom fim-de-semana...

Não se esqueçam

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Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-01-31T23:45:00.000Z

Quarta-Feira, 31 de Janeiro, 20:30...

Com o Seminário Internacional da APKM à porta, decidi hoje por dar uma "folga" ao solo e treinarmos um pouco de defesas contra ataques com facas.

Pra além do estudo das defesas, também foi ensinado a "correcta" maneira de agarrar uma faca. Existem várias maneiras de agarrar uma faca e isso depende do tipo de ataque que queremos efectuar, optimizando-o desta forma.

Depois dos alongamentos desejos de um bom fim-de-semana...

Não se esqueçam

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Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-01-30T23:53:00.000Z

3ª, 30 de Janeiro, 20:30...

Como não poderia deixar, hoje voltámos a estudar técnicas no solo.

Em modo de revisão, vimos os rolamentos à frente, a trás, e todos os estrangulamentos no solo e respectivas saidas.

Introduzimos os estrangulamentos efectuados com o agressor de lado para vitima, e assim vimos o programa quase todo de técnicas no solo (falta ver com o agressor armado).

No fim, aproveitámos para fazer um pouco de "sparring" no solo, por forma a "habituarmo-nos" a combater no chão.

E a frase da aula foi...

Bom, antes da aula começar, existiram alguns comentários/frases, mas que forma logo descartadas, por não terem sido proferidas no decorrer da aula. Por isso agradecia que o pessoal votasse na melhor ...

E não se esqueçam

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Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-01-30T23:46:00.000Z

Terça, 30 de Janeiro, 19:00

Continuando com o trabalho na distância média, começámos por fazer um pouco de boxe para aquecer...

Para além de "andarmos" ao murro, foi importante ver a correcta distância de combate, o timing, os ataques e defesas, postura corporal, movimentação...

O aquecimento acabou passados 55 min... eheh...

Terminámos com os alongamentos e um "até Quinta"...

Não se esqueçam

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Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-01-29T23:43:00.000Z

Segunda, 29 de Janeiro, 20:30...

Depois de quase "matar" a constipação, apresentei-me para mais uma aula no ccGym.

Como não poderia deixar de ser, o solo foi o nosso prato principal.

Revisão das técnicas passadas e estudo de mais uns quantos estrangulamentos a partir da posição montada.

Depois dos alongamentos desejos de melhoras, de quem se encontra doente, e até Quarta...

Não se esqueçam

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Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-01-25T23:53:00.000Z

5ª-Feira, 25 de Janeiro, 20:30...

Com a classe quase normalizada, demos continuidade ao trabalho que temos vindo a realizar no chão.

Em modo de revisão, vimos os rolamentos à frente, a trás, e todos os estrangulamentos no solo e respectivas saidas.

Hoje introduzimos mais alguns, incluindo novas posições do agressor.

E a frase da aula foi...

Pessoal, têm de me ajudar, pois acho que esta constipação anda a afectar-me a memória. Comentem à vontade... eheh ...

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Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-01-25T23:42:00.000Z

Quinta-Feira, 25 de Janeiro, 19:00

Depois de um "dia de recuperação" voltei ao "activo".

Como frisei no post anterior a "materia" a ser dada nas próximas aulas refere-se ao trabalho na distância média (punhos) .

Hoje treinámos algumas sequências de golpes, tendo atenção a promenores como o deslocamento, posição corporal e posição de guarda na distância de batimento mais curto (cross e uppercut).

Posto isto, trabalhamos um pouco com os plastrons, fazendo algumas sequências de 2 ataques.

Terminámos com os alongamentos da praxe e desejos de um bom fim-de-semana...

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Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-01-24T22:10:00.000Z

4ª-Feira, 24 de Janeiro, 20:30...

Bom... Hoje a constipação ganhou definitivamente o round. Devido a isso, tive de pedir ao "Sôr Quim" que desse a aula por minha vez, devido à minha "débil" condição fisica...

"Mas a constipação não ganhará"...

Bom fim-de-semana a todos e as melhoras de quem se encontra doente...

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Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-01-23T23:45:00.000Z

Terça, 23 de Janeiro, 20:30...

Bom... uma surpresa nunca vem só...

Depois da minha repentina constipação, parece que a grande maioria da classe do Sporting, também se "constipou"...

Não havendo greve do Metro (esse "assassino" das aulas de Krav Maga) só uma constipação generalizada poderia explicar o porquê de só 2 alunos aparecerem.

Enfim, mesmo constipado, ainda fizemos umas brincadeiras com facas e falámos um pouco sobre este tipo de trabalho.

E a frase da aula foi...

"Não foi"...

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Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-01-23T23:30:00.000Z

3ª-Feira, 23 de Janeiro, 19:00

Depois de um fim-de-semana "ocupado" com o Estágio Nacional da APKM, voltámos aos treinos em Carnide.

A "materia" a ser dada nas próximas aulas refere-se ao trabalho na distância média (punhos) como tal começámos por ver alguns ataques (directos, cross, obliquos, uppercuts, etc) e os deslocamentos enquanto atacamos.

A aula foi um pouco mais "soft" devido à constipação que se abateu sobre mim. Comparando com ontem, a constipação estava a "ganhar este round"...

Alongamentos e até Quinta...

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Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-01-22T23:24:00.000Z

Segunda, 22 de Janeiro, 20:30...

Depois de um fim-de-semana preenchido com o Estágio Nacional da APKM, alguns dos alunos (aqueles que participaram no Estágio) ainda "sentiam" na pele e nos musculos, o trabalho que foi efectuado no Sábado.

Pela minha parte, a única coisa que senti foram os sintomas da constipação que se abateu sobre mim no Domingo. Mas mesmo com a garganta bastante inflamada, a aula foi para a frente... e de que maneira... eheh

O aquecimento constou de um pequeno jogo de "rabia" aproveitando uma bola de esponja que encontrámos na sala. Só esta pequena brincadeira foi o suficiente para todos os participantes ficarem a suar... Depois passámos para a parte fisica que consistiu numa mistura de abdominais e técnicas de batimento.

A parte técnica foi preenchida com a revisão da defesa contra estrangulamento, aprendida na aula passada e a introdução de mais uma defesa contra uma variação do mesmo estrangulamento.

A parte de Gestão de Stress foi "encabeçada" por mim. Enquanto os vários pares iam trabalhando eu "atacava" um dos intervenientes, levando ao solo, atacando-o e estrangulando-o no final. O objectivo da "vitima" seria ficar numa posição "confortável", calma, proteger-se dos vários ataques e sair do estrangulamento.

Sem duvida a ultima parte foi a que mais agradou ao "pessoal", pois aqui começamos a ter uma noção de uma agressão "verdadeira" e claro, tanto a mente como o corpo começam a reagir de uma forma mais pensada e correcta.

Posto isto, alongamentos finais e um "até Quarta"...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Estágio Nacional APKM

2007-01-20T19:32:00.000Z

A Associação Portuguesa de Krav Maga iniciou 2007 com o seu Estágio Nacional, realizado no Centro Nacional de Krav Maga, no Clube VII, em Lisboa.

Este seminário ficou a cargo dos Instrutores Pedro Costa e Sam Lumpini, e contou com muitas caras novas, para além dos participantes do Curso de Instrutores de Krav Maga organizado pela APKM.

Depois de um aquecimento bem puxado, em termos fisicos, os participantes foram divididos em dois grupos, um com os Instrutores que actualmente estão a fazer o curso para o Nivel II, e um 2º grupo constituido com os restantes participantes. Esta divisão teve como intuito poder apresentar técnicas mediante o nivel dos participantes e não apenas "despejar informação", que apesar de constar do programa técnico, pode ser desadquada para parte da audiência. A APKM quis que todos os participantes pudessem fazer o Estágio a 100% e daí esta escolha.

Apesar de eu me encontrar com o grupo de Instrutores, podia ouvir e quase sentir o trabalho feito pelos restantes participantes. Muito empenho, garra, seriedade (mas com algum humor à mistura) e muito, muito suor... No final, todos sairam com um sorriso na face, o que fez com que os membros da APKM sentissem que a missão foi cumprida com exito.

Aproveito para agradecer a comparencia de todos e principalmente o trabalho realizado pelos Instrutores Pedro Costa e Sam Lumpini, e claro, agradecimentos também à restante equipa da APKM, que sem a "carolice" desta, nada do que até hoje foi feito, não seria possivel.

Quero informar/relembar que em Fevereiro (3 e 4 de Fev) teremos mais uma vez o prazer de receber o Director Internacional da APKM, o Sr Najim Elkebar, em mais um Seminário Internacional promovido pela APKM.

!!! NÃO PERCAM !!!

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-01-18T23:53:00.000Z

Quinta-Feira, 18 de Janeiro, 20:30...

Com os Instruendos do Curso de Instrutores da APKM avaliados para o mês de Janeiro, está na altura de voltar às aulas "regulares".

A parte fisica de hoje foi um pouco misturada com o Aquecimento. Correr, saltar, rastejar, foram alguns dos exercicios efectuados, uma forma de preparar o fisico mas dissimuladamente...

Continuando com o trabalho no solo, hoje revimos as defesas contra diversos tipos de estrangulamentos, os que fizemos nas aulas anteriores, com o agressor em cima da vitima, e introduzimos mais alguns.

A parte da saida, após termos controlado a ameaça, foi particularmente abordada nesta aula, pois como frisei várias vezes, não basta apenas anular a agressão, é de extrema importância, também, sair do local de uma forma segura e rápida.

A aula de hoje foi bastante mexida e energética e isso notou-se na cara dos alunos no final da aula...

Alongamentos finais e desejos de um bom fim-de-semana.

E a frase da aula foi...

"Tenho um Anjo... Um Anjo da Guarda..."

Bom penso que isto seria o inicio de uma canção, que estava a ser cantada pelo nosso incontornável, incontrolável, quase sósia do Bruno Nogueira, o Sôr Paulo... De facto é uma boa canção para ser cantada enquanto nos agridem... eheh...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-01-18T23:34:00.000Z

Quinta, 18 de Janeiro, 19:00

Como não poderia deixar de ser, hoje calhou a vez do Sr. Telmo Mafra dar a aula surpresa.

Como frisei no post anterior, tudo isto faz parte do treino que os "Instruendos", do Curso de Instrutores da APKM, os Srs. Joaquim Malaquias, Rodrigo Marques e Telmo Mafra, estão a ter. Até Junho, altura do exame final feito pelo Director Internacional da APKM, o Sr. Najim Elkebar, os Instruendos do Núcleo RBKM, irão dar pelo menos uma aula por mês, por forma a serem avaliados no aspecto pedagógico.

Como este treino, tenho a certeza que estaremos a formar Instrutores de KRAV MAGA com qualidade técnica e pedagógica, aumentando desta forma o nível da Arte em Portugal.

No final, o feedback dos alunos presentes, o meu agradecimento a eles, por terem compreendido o objectivo da aula e os desejos de um bom fim-de-semana...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-01-17T23:41:00.000Z

4ª-Feira, 17 de Janeiro, 20:30...

Hoje o Sr. Joaquim Malaquias, foi "apanhado" de surpresa com a minha frase: "Sôr Quim, tem uma aula para dar, a escolha da matéria é à sua vontade"... Um pouco como o que aconteceu ao Rodrigo na aula de ontem no SCP.

Como frisei no post anterior, tudo isto faz parte do treino que os "Instruendos", do Curso de Instrutores da APKM, os Srs. Joaquim Malaquias, Rodrigo Marques e Telmo Mafra, estão a ter. Até Junho, altura do exame final feito pelo Director Internacional da APKM, o Sr. Najim Elkebar, os Instruendos do Núcleo RBKM, irão dar pelo menos uma aula por mês, por forma a serem avaliados no aspecto pedagógico.

Como este treino, tenho a certeza que estaremos a formar Instrutores de KRAV MAGA com qualidade técnica e pedagógica, aumentando desta forma o nível da Arte em Portugal.

No final, o feedback dos alunos presentes, o meu agradecimento a eles, por terem compreendido o objectivo da aula e os desejos de um bom fim-de-semana...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-01-16T23:50:00.000Z

3ª-Feira, 16 de Janeiro, 20:30...

Hoje o Sr. Rodrigo Marques, foi "apanhado" de surpresa com a minha frase: "Sôr Rodrigo, tem uma aula para dar, a escolha da matéria é à sua vontade"...

Isto faz parte do treino que os "Instruendos", do Curso de Instrutores da APKM, os Srs. Joaquim Malaquias, Rodrigo Marques e Telmo Mafra, estão a ter. Até Junho, altura do exame final feito pelo Director Internacional da APKM, o Sr. Najim Elkebar, os Instruendos do Núcleo RBKM, irão dar pelo menos uma aula por mês, por forma a serem avaliados no aspecto pedagógico.

Como este treino, esperamos formar Instrutores de KRAV MAGA com qualidade técnica e pedagógica, aumentando assim o nível da Arte em Portugal.

E a frase da aula foi...

Durante a aula, preocupei-me com a avaliação do desempenho do Rodrigo (Rodas para os amigos), por isso se alguém quiser eleger uma frase?

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Semana nova, aulas normalizadas...

2007-01-16T23:33:00.000Z

3ª, 16 de Janeiro, 19:00

De volta à "normalidade" o menu de hoje consistiu no estudo das defesas contra joelhadas e posteriores contra-ataques.

Visto termos (por brincadeira) iniciado nas aulas passadas um pouco de Boxe, esta não foi excepção. Como foi do agrado de todos, este exercicio passará a fazer parte das nossas aulas regulares.

Alongamentos e um até Quinta...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-01-15T23:45:00.000Z

2ª-Feira, 15 de Janeiro, 20:30...

A parte fisica de hoje incidiu nos Abdominais, esses musculos "tão chatos"... eheh... De seguida passámos para o solo. O que no inicio gerou sorrisos depressa se tornou num semblante completamente diferente. Porquê? Bom talvez a explicação deve-se ao facto de não existir um tatame para podermos treinar. Na minha óptica isso não impede o treino de tecnicas no solo, visto o soalho da sala ser em "parke flutuante", mas para os corpos menos habituados a estas "andanças" acredito que seja bastante incomodo no inicio.

"O treinar no chão, seja soalho ou pedra, revela ao praticante mais uma dificuldade no trabalho no solo, o desconforto. Mas tudo isto é importante na aprendizagem, pois na rua não existem tatames para cair-mos e como tal é bom que o corpo e a mente se habitue à dificuldade acrescida de executar tecnicas no chão de verdade" (Paulo Oliveira)

Visto esta ser a primeira aula de trabalho no solo, começámos, como não poderia deixar de ser, pelas quedas. Hoje ficámos pelo rolamento a trás, mas nas próximas aulas iremos ver o rolamento à frente, queda placada a trás e à frente.

Em seguida, estudámos a defesa contra estrangulamento com o agressor em cima da vítima.

Posto isto, alongamentos finais e um "até Quarta"...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-01-11T23:55:00.000Z

Quinta, 11 de Janeiro, 20:30...

A parte fisica de hoje foi preenchida com exercicos mais especificos para determinadas zonas musculares, principalmente a zona abdominal.

Continuando com o trabalho no solo. Vimos a defesa contra outro tipo de estrangulamento. Após isso, fizemos um pouco de "sparring" no solo.

Como todos os presentes sentiram, a aula foi puxada em termos fisicos, principalmente em termos de resistência, portanto voltou a não haver exercicios especificos de Gestão de Stress... Mas para a próxima há...

E a frase da aula foi...

Bom, de facto não consegui "apanhar" nenhuma frase, por isso pedia a ajuda a todos os alunos/as para elegermos a frase desta aula, ok?

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-01-11T23:42:00.000Z

5ª, 11 de Janeiro, 19:00

Mais uma vez greve do Metro e mais uma vez a classe teve uma comparência reduzida. Humm, talvez exista uma relação...

Bom, sem grandes problemas, aproveitámos, os presentes, para praticar um pouco de Boxe. Calçá-mos as luvas e fizemos vários rounds.

É engraçado como o facto de estarmos restringidos em termos técnicos (boxe=apenas técnicas de punhos) faz com que a nossa postura, "jogo", atenção, reacções, modifiquem-se um pouco.

Este tipo de treino (restritivo) também é uma boa forma de Gestão de Stress, pois estamos perante algo que normalmente não treinamos (não nos moldes restritos do boxe) e faz com que a nossa capacidade de adaptação melhore.

Terminámos a aula com os alongamentos da praxe e com desejos de um bom fim-de-semana...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-01-10T23:35:00.000Z

Quarta-Feira, 10 de Janeiro, 20:30...

Depois da parte fisica, a aula de hoje retornou a uma matéria que já não "exercitávamos" faz algum tempo, os "famosos" exercicios de transição.

A partir da posição neutra ou de guarda, o agressor atacava, primeiro, com técnicas de pernas. A "vítima", desde a posição neutra, defendia-se da agressão e em seguida transitava entre as distâncias, aproximando-se do agressor, batendo, e saindo logo em seguida, batendo também.

O mesmo exercicio foi repetido mas agora o agressor atacava com técnicas de punhos.

"A noção das distâncias e das técnicas que devem ser utilizadas em cada uma delas é importante não só na parte de luta/sparring mas também em situações de defesa pessoal. Se a unica saida do local aonde nos encontramo-nos encontra-se nas costas do agressor, possivelmente a melhor forma de sair será atravessar o atacante, mas para tal acontecer é de extrema importância termos um grande à vontade para podermos utilizar as nossas armas naturais nas diversas distâncias por forma a controlarmos sempre a situação" (Paulo Oliveira)

Em seguida, exercicios de Gestão de Stress. Para hoje utilizámos o exercicio executado na aula passada, mas introduzindo o contra-ataque, por parte da "vítima", e o jogo das distâncias.

Alongamentos finais e desejos de um bom fim-de-semana.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-01-09T23:55:00.000Z

Terça, 9 de Janeiro, 20:30...

Como não poderia deixar de ser, a aula começou com a parte fisica (após o aquecimento é claro).
Hoje retornámos aos tempos de "escola", visto termos executado uns exercicios que incluiram saltar ao eixo, carrinho de mão e mais alguns. Pareceu brincadeira de crianças no inicio, mas no final do exercicio, todos sentiram que realmente "isto puxa pelo cabedal"...

Hoje iniciámos o trabalho no solo. O "menu" de hoje contou com a saida da posição em que o adversário se encontra "montado" em cima de nós e depois a utilização desta mesma reacção perante um estrangulamento no solo.

Como a aula foi puxada em termos fisicos, hoje não houve exercicios de Gestão de Stress... Mas para a próxima há...

E a frase da aula foi...

"Fica na posição montada..."

Proferido por mim aquando solicitáva ao "auxiliar de instrução" Rodrigo Marques para se colocar na posição que o Jiu Jitsu Brasileiro chama de posição "Montada".

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Começa assim a segunda semana de Janeiro

2007-01-09T23:40:00.000Z

Terça-Feira, 9 de Janeiro de 2007, 19:00

Não sei se foi culpa de mais uma greve dos funcionários do Metropolitano de Lisboa, mas a aula de hoje teve a presença de apenas 2 alunos. Bom não havia razão para desanimar.

Sendo assim, aproveitei e treinámos defesas contra ameaças com arma de fogo, neste caso, pistola. Normalmente são técnicas que treinamos mais para a frente devido à sua dificuldade e "perigosidade", mas assim compensámos a falta do resto da turma.

Esperamos que Quinta a classe volte ao "normal"...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Segunda de 2007

2007-01-08T23:40:00.000Z

2ª Feira, 8 de Janeiro, 20:30...

Hoje começa a segunda semana de treinos de 2007 em Queluz de Baixo.

Parte fisica foi preenchida com exercicios que integraram corrida, abdominais, saltos de canguru, flexões, murros directos e pontapés. Devo dizer que a maioria portou-se muito bem apesar de esta fase ter já sido bem puxada.

Em seguida seguiu-se a parte técnica. Hoje estudámos técnicas de defesa contra os ataques na distância curta, cotoveladas e joelhadas.

Como não poderia deixar de ser, a ultima parte do treino foi preenchida com o trabalho de Gestão de Stress. A pares, a vitima de olhos fechados reagia à agressão, protegendo-se o melhor possivel e contra-atacando assim que o agressor pará-se de atacar.

Alongamentos finais e até Quarta.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Ultima da semana

2007-01-04T23:50:00.000Z

5ª Feira, 4 de Janeiro, 20:30...

Mantendo a filosofia "imposta" em 2007, começámos (após o aquecimento) com a parte fisica na qual os abdominais, lombares e braços, foram "postos à prova" com alguns exercicos.

Continuando o tema da aula passada, hoje vimos algumas reacções que podem (e devem) ser feitas perante agressões na curta distância, neste caso agressões com os cotovelos ou joelhos.

"Defender ataques na distância curta é muito dificil, visto o cerebro não ter tempo para processar toda a informação necessária, por isso tentamos sempre executar um tipo de movimento perante uma joelhada ou uma cotovelada. Desta forma, o cerebro entra em modo automatico, executando aquele movimento para qualquer uma das possiveis agressões..."

E a frase da aula foi...

"Elí batchi bem..." (..."Ele bate bem"...)

Proferido por uma das alunas brasileiras, sobre o seu parceiro de treino, aquando da realização do exercico de defesa contra cotoveladas.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Fim da semana em Carnide

2007-01-04T23:40:00.000Z

Quinta, 4 de Janeiro, 19:00

A aula de hoje teve algumas mudanças. Primeiro a mudança de local de treino. Finalmente conseguimos ficar na sala fechada do ginásio e assim "fugir" do cycling.

A outra "mudança" teve a ver com o programa de treino que iremos adoptar em 2007.

Hoje começámos a treinar a curta distância e com isso o uso dos cotovelos e joelhos.

Mas antes não pode faltar a parte fisica. Abdominais, lombares e flexões "à là RBKM", tudo para que possamos ficar em forma para aguentar o aumento de dificuldade técnica e mental que será gradualmente introduzida nas aulas.

Infelizmente não podemos executar o exercicio de Gestão de Stress, mas não se preocupem, na próxima aula não irá faltar...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007 "entra" em Queluz

2007-01-03T23:45:00.000Z

Quarta, 3 de Janeiro de 2007, 20:30...

As aulas de 2007, em Queluz, iniciaram-se hoje. Com a presença de cerca de metade da classe, começámos o "novo" programa de treinos.

Parte fisica (abdominais, lombares e flexões de braços) completou a 1ª fase da aula.

Em seguida seguiu-se a parte técnica. Hoje estudámos técnicas na distância curta, na qual se utiliza preferencialmente cotoveladas e joelhadas.

A ultima parte do treino foi preenchida com o trabalho de Gestão de Stress. Metade da classe fez o papel de vitima e a outra de agressor. À voz de comando, os agressores escolhiam uma "vitima" e "agrediam-na". À segunda voz de comando, a "vitima" saía contra-atacando com não mais de 3 ataques e continuava a sua "fuga" em direcção à saida da sala de aula.

Esta ultima parte é sempre muito interessante e divertida, mas é sem dúvida o tipo de trabalho mais importante no que toca á Defesa Pessoal.

"A forma como conseguimos processar toda a informação possível, mesmo quando estamos sobre uma agressão continua é de extrema importância. Saber qual a melhor saída do local aonde nos encontramos, saber se o agressor está acompanhado, se existe outro possivel agressor e saber se ele vem armado ou não, saber se podemos utilizar algo no meio ambiente que possa nos ajudar a defender, saber se existe alguém que nos possa ajudar, etc... Tudo isto é essencial, para além da técnica, e é isto que o KRAV MAGA tem para oferecer..." (Paulo Oliveira)

A aula terminou com os alongamentos finais e desejos de um bom fim-de-semana.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

" Bem Vindo 2007 "

2007-01-02T23:50:00.000Z

3ª Feira, 2 de Janeiro de 2007, 20:30...

Foi com enorme prazer que revejo nas faces de todos os alunos a vontade de aprender e "sofrer um pouco". Faz "um ano" que não via... (piada)

Com entrada de 2007, entra também um novo programa de treino. As aulas passarão a ser divididas em 5 fases:

. Aquecimento
. Trabalho Fisico
. Trabalho Técnico
. Trabalho de Gestão de Stress
. Alongamentos finais

Esta aula teve uma particularidade interessante, tivemos quase tantas pessoas a assistir como alunos, não que o numero de praticantes fosse baixo, mas a quantidade de pessoas a assistir foi acima do normal...

Falando da aula, depois do aquecimento e do trabalho fisico, estudámos a aplicação das cotoveladas e joelhadas, as "armas" preferenciais na distância curta.

Cotoveladas horizontais, verticais, obliquas descendentes e ascendentes mais joelhada frontal e lateral, tudo foi visto, estudado e praticado nesta aula.

Por fim, a parte mais "engraçada" da aula, o trabalho de Gestão de Stress. Desta vez consistiu num exercicio de um-para-um, no qual o "agressor" utiliza uns plastrons de braço para "agredir" a vitima. O objectivo da vitima era "aguentar" a agressão o melhor possivel, mantendo a calma, normalizando a respiração, e assim que o agressor para-se, sair batendo nos plastrons e fugir o mais depressa possivel.

"Por vezes os exercicios de Gestão de Stress parecem um pouco masoquistas. Na realidade o objectivo não é treinar as pessoas a aguentarem porrada, mas sim preparar o cerebro para responder da melhor forma possivel a uma agressão. É de extrema importancia manter a calma, mesmo quando somos atingidos várias vezes, manter a respiração o mais normal possivel, conseguindo assim economizar energias, e assim que surgir a hipotese, sair com movimentos rápidos e explosivos..."

E a frase da aula foi...

"Eu não me importo de ser violado, desde que seja com amor e carinho..." (da autoria do Sôr Paulo "Robin Hood")

Isto depois de eu dizer que os "agressores" podiam e deviam fazer um pouco de teatro, como por exemplo dizer "Olá eu sou o Negrão João e vou-te violar..."

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Carnide da as boas vindas a 2007

2007-01-02T23:30:00.000Z

Terça-Feira, 2 de Janeiro de 2007, 19:00

2007 chegou, e com "ele" uma vontade redobrada de treinar...

Ainda com a falta de alguns alunos, iniciámos a época com o trabalho final de solo. Os "takedowns" contra pontapés circulares.

Com isto terminámos o estudo das técnicas de solo e corpo-a-corpo que iremos ver esta época.

Mais para a frente iremos integrar estas técnicas com os exercicios de sparing e de Gestão de Stress.

Finalizámos com os exercicios de fortalecimento dos vários grupos abdonimais (superiores, inferiores e laterais).

Alongamentos finais, e até Quinta.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2007-01-01T23:55:00.000Z

Informação

2007-01-01T23:15:00.000Z

Como devem ter reparado o blog anda um pouco desactualizado.
Isto prende-se com o facto de, para além da chegada do novo membro à familia, o blog foi migrado para uma nova versão, que pelos vistos ainda tem alguns "bugs".

Por isso, assim que possivel, irei rescrever os posts antigos que "desapareceram".

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Bom Ano Novo

2007-01-01T00:01:00.000Z

Segunda-Feira, dia 1 de Janeiro de 2007

Antes de mais quero desejar a todos, um Feliz Ano Novo.

"... Que o mehor de 2006 seja o pior de 2007..."

E não se esqueçam, amanhã voltamos aos treinos...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Entrada da 4ª do mês

2006-11-21T23:44:00.000Z

Terça, dia 21 de Novembro

Devido à chegada do novo membro da familia Oliveira, hoje foi impossivel estar presente para dar a aula.

Como tal, solicitei ao Rodrigo Marques (Assistente e Instruendo do Curso de Instrutores da APKM) que desse uma aulita de revisões para que o pessoal não perca o ritmo.

Mas Quinta-Feira já podem contar comigo...

Até ao próximo post,

Paulo Oliveira

Semana 47 do ano de 2006

2006-11-20T23:39:00.000Z

Segunda-Feira, 20, 20:30...

Devido à chegada do novo membro da familia Oliveira, hoje foi impossivel estar presente para dar a aula.

Como tal, solicitei ao Joaquim Malaquias (Assistente e Instruendo do Curso de Instrutores da APKM) que desse uma aulita de revisões para que o pessoal não perca o ritmo.

Mas Quarta-Feira já podem contar comigo...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

A chegada do MAIOR reforço de sempre...

2006-11-19T12:10:00.000Z

Domingo, 19 de Novembro às 12:10...

É com muita alegria que comunico a chegada de mais um membro à "nossa família".

Irá, num futuro próximo, ser uma "craque" no que diz respeito às Artes Marciais e Defesa Pessoal, por isso tomem cuidado.

Estou a falar, da Helena, minha filhota, que nasceu no Hospital do Barreiro ao meio-dia e 10 minutos, pesando 3,750Kg e medindo 50cm...

Desejo-lhe tudo de bom e quero que saiba que poderá sempre contar com o Pai, para o que der e vier...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

PS: A todos os futuros pretendentes deixo já um aviso. Antes de terem autorização de sair com a minha filhota, terão de aguentar uma aula de Krav Maga comigo... AHAHAHAHAHAH !!!! (riso maléfico)

Fim da terceira do mês...

2006-11-16T23:18:00.000Z

Quinta-Feira, 16 de Novembro, 20:30...

Depois de na aula passada termos estudado os ataques de pernas usados no Krav Maga, hoje estava na "ementa" o estudo das defesas contra esses mesmos pontapés.

Como tal, um aquecimento mais especifico foi dado, por forma a preparar os alunas/os para o esforço seguinte.

Depois de muita defesa e algumas falhas, demos por terminada a aula, mas não sem antes fazermos os alongamentos finais...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Última da semana

2006-11-16T16:18:00.000Z

3ª, 16 de Novembro, 19:00

Desta vez o "plantel" estava completo antes do inicio da aula, mas mesmo assim decidi fazer algo diferente. Desta vez, deixei os alunos escolherem o tipo de aula que iriam ter... As opções eram "Técnicas de Pernas" ou "Trabalho no Solo"... A decisão foi unânime... "SOLO"... E como estamos num estado de direito... "siga para o chão"

Mais uma vez o aquecimento incluíu exercicios de fortalecimento dos vários grupos abdonimais (superiores, inferiores e laterais), pois é uma área que "sofre" bastante com as técnicas no solo.

Desta vez o trabalho incidiu na movimentação de costas no chão, defesa (de costas no solo) contra pontapés e um ligeiro "sparring" no chão, utilizando os exercicios estudados nesta e nas aulas anteriores.

Depois dos alongamentos finais, os votos de um bom fim-de-semana.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Fim da semana no ccGym...

2006-11-15T23:18:00.000Z

4ª Feira, 15, 20:30...

A parte técnica desta aula foi preenchida com o estudo das desfesas contra as técnicas de pernas que aprendemos na aula anterior.

Foram vistos as várias defesas contra os diferentes pontapés aprendidos, o que fazer e o que NÃO fazer, perante estes ataques.

No final, alongamentos e desejos de um bom fim-de-semana ...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

A terceira de Novembro

2006-11-14T23:05:00.000Z

Terça, 14, 20:30...

Seguindo o planeamento da época, chegou a altura de estudar as técnicas de pernas usadas no Krav Maga.

Como tal, um aquecimento mais especifico foi dado, por forma a preparar os alunas/os para o esforço seguinte.

Fiquei surpreso com a condição fisica da classe no que respeita à elasticidade, o que fez com que introduzi-se mais uns pontapés que não estávam no programa desta aula.

Pontapés frontais a diversas alturas, laterais, e circulares foram vistos e estudados por todos.

Depois de muito exercicio e algum suor demos por finalizada a aula, mas não sem antes de fazermos os alongamentos...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Semana três do mês

2006-11-14T23:04:00.000Z

3ª Feira, 14 de Novembro, 19:00

Mais uma vez, após 10 min, a classe continuava reduzida, e como tal decidi novamente mudar o treino programado e efectuar mais uns exercicios no solo.

O aquecimento incluíu exercicios de fortalecimento dos vários grupos abdonimais (superiores, inferiores e laterais), pois é uma área que "sofre" bastante com as técnicas no solo.

Desta vez o trabalho incidiu nos rolamentos à frente e atrás, exercicios na posição de guarda aberta e saidas com o adversário na posição montada.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

A terceira do mês

2006-11-13T23:02:00.000Z

Segunda, 13 de Novembro, 20:30...

A parte técnica desta aula foi preenchida com o estudo das técnicas de pernas usadas no Krav Maga e como tal o aquecimento foi mais especifico.

Foram vistos vários ataques a diferentes alturas, com diferentes pontos de impacto no corpo, com várias repetições.

No final, alongamentos e até Quarta...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Novembro no SCP

2006-11-07T23:33:00.000Z

3ª, 7 de Novembro, 20:30...

Hoje voltei a ter um "desejo" de fazer algo diferente... Assim até pareço o anuncio de um famoso bombom...

Começámos com o aquecimento e passámos directamente para uns exercicos de fortalecimento abdominal... abdominais é claro, mas uma séria com vários exercicos que fizeram os presentes trabalhar todos os grupos, o superior, os laterias e os "da barriguinha"... Mas porquê tudo isto???? Bom a resposta está no trabalho que fizemos fazer a seguir... Trabalho de chão...

A aula foi baseada em mais uns exercicios de adaptação ao solo do que técnicas própriamente ditas, e para isso os nosso abdominais precisam de estarem em "forma"...

Depois de muito exercicio, suor e alguma brincadeira demos por finalizada a aula, mas não sem antes de fazermos os alongamentos...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

A segunda de Novembro...

2006-11-07T22:43:00.000Z

3ª Feira, 7, 19:00

Retornando à normalidade, a aula de hoje foi dedicado às revisões dos empurrões frontais a uma mão e com o estudo da defesa contra empurrões frontais a duas mãos.

Finalizámos com os alongamentos e um até Quinta.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

A primeira de Novembro

2006-11-06T22:39:00.000Z

Segunda, 6 de Novembro, 20:30...

A parte técnica desta aula foi preenchida com a revisão das defesas contra empurrões (a uma mão) tanto do mesmo lado, como cruzado e com o estudo da defesa contra empurrão frontal a 2 mãos na distância média.

Para a maioria esta técnica já era conhecida, pois estudámos-a na época passada, mas mesmo assim alguns promenores tiveram de ser relembrados, como é natural, e corrigidos.

Alongamentos e até Quarta...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Novembro chegou...

2006-11-02T22:23:00.000Z

Quinta, 2 de Novembro, 19:00

Talvez devido ao feriado, ou ao tempo (chuva com fartura) já passava das 19:10 e a classe era composta por apenas 2 alunos.

Sendo assim decidi alterar por completo o treino, montámos o tatame e começámos com trabalho de solo.

Primeiro alguns exercicios de "habituação" ao chão, depois rolamentos a trás e à frente e por fim, queda facial.

Entretanto começáram a chegar mais alunos e de repente já tinha a "casa cheia", mas tendo começado a aula com uns objectivos traçados, não os iria mudar a meio, por isso tentámos "encaixar-nos" todos no pequeno espaço de tatame e continuámos o trabalho.

Depois das quedas passámos para uns exercicios com o adversário dentro da nossa guarda.

Nesta aula tinha planeado em só dar alguns exercicios de "habituação" e não técnicas no solo, que o KRAV MAGA também tem, por isso o resto da aula foi preenchida com alguns exercicos em como controlar e sair desta posição.

Finalizámos com os alongamentos e desejos de um bom fim-de-semana.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Final de Outubro

2006-10-31T23:16:00.000Z

Terça, 31 de Outubro, 20:30...

Mais um mês chega ao fim...

Hoje, como vem sendo normal, começámos com o aquecimento e "shadow boxing".

A parte técnica foi preenchida com o estudo da defesa, e reacção, contra empurrões (a uma mão) tanto directos como cruzados.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Última do mês de Outubro

2006-10-31T23:07:00.000Z

3ª Feira, 31, 19:00

Antes de iniciar a "crónica" desta aula, quero pedir desculpas, aos meus alunos, alunas e a todas aspessoas que o visitam, pelo atraso no update do Blog.

Sendo assim, a aula, como vem sendo normal, no LF Gym foi um espelho do executado na aula de Segunda em Queluz.

Aquecimento, murros a partir da posição de guarda com deslocamentos laterais, "shadow boxing".

Posteriormente fizemos um exercicio de defesa contra murros directos e posterior contra-ataque.

A parte técnica foi preenchida com o estudo das defesas contra empurrões (a uma mão) tanto do mesmo lado, como cruzado.

A aula finalizou com os alongamentos e desejos de um bom feriado.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Última do mês

2006-10-30T22:56:00.000Z

Segunda, 30 de Outubro, 20:30...

Visto esta aula ser a única da semana (Quarta-Feira é feriado), começámos de uma forma bastante energética.

Aquecimento, murros a partir da posição de guarda com deslocamentos laterais, "shadow boxing".

Posteriormente fizemos um exercicio de defesa contra murros directos e posterior contra-ataque.

A parte técnica foi preenchida com o estudo das defesas contra empurrões (a uma mão) tanto do mesmo lado, como cruzado.

A aula finalizou com os alongamentos e desejos de um bom feriado

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Seminário Internacional com Najim Elkebar - Dia 2

2006-10-29T22:34:00.000Z

Neste segundo dia de Seminário, começámos com o trabalho de "combate".

"Normalmente chama-se combate a uma faceta do KRAV MAGA que tem como objectivo, o estudo da luta contra um adversário ou contra vários, com o intuito de ou sair o mais depressa possivel dessa situação ou de neutralizar o agressor o mais depressa possível. Não faz parte, do KRAV MAGA, competições e muito menos o treino de atletas para competições. Contudo o tipo de trabalho que fazemos assemelha-se muito ao que hoje em dia vemos nas competições de Vale-Tudo, Pride, MMA, mas continua a existir uma grande diferença, no KRAV MAGA vale mesmo tudo, não existem árbitros, nem pontos, nem tempo, nem regras." (Paulo Oliveira)

Após vários sparrings, fizemos alguns exercicios para melhorar a postura, defesa e reacções correctas contra ataques na distância média (murros) e posterior transição para a distância curta e corpo-a-corpo.

Posto isto, vimos/revimos as defesas contra ameaças, com armas de fogo, frontais à altura da cabeça. Vários cenários foram estudados e foi visto as pequenas adaptações que são necessárias para os diferentes casos.

Durante a parte reservada aos Instrutores, estudámos alguns cenários de "VIP Protection". Ameaças com arma de fogo, à cabeça do VIP e posterior defesa/desarme. Aqui notou-se a importância de ter noção da "linha de fogo", e este aspecto foi referido e trabalhado arduamente.

E sem darmos por isso, as 17:00 chegaram e o último dia de Seminário terminou.

Mais uma vez agradecemos a presença de Najim Elkebar e todo o trabalho que tem vindo a desempenhar durante estes anos todos. E em NOVEMBRO há mais...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Seminário Internacional com Najim Elkebar - Dia 1

2006-10-28T22:26:00.000+01:00

Este foi o segundo Seminário, organizado pela Associação Portuguesa de Krav Maga, com a presença do nosso Instrutor Internacional, Najim Elkebar.

Este Seminário, como é hábito, foi aberto à participação de todos, com ou sem experiência de Krav Maga, e também, faz parte do Curso de Instrutores.

Infelizmente, não pude estar presente na maioria do dia de hoje. Um pequeno problema pessoal impediu-me.

Consegui, contudo, participar durante a parte da tarde, periodo reservado aos Instrutores e participantes no Curso de Instrutores da APKM.

Durante esta fase foram abordadas as defesas contra ameaças, com armas de fogo, mas deitado no chão e com o agressor por cima.

Por volta das 17:00 acabou o primeiro dia de Seminário, mas amanhã à mais...

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

A primeira desta semana

2006-10-26T22:58:00.000+01:00

Quinta, 26 de Outubro, 20:30...

Devido à minha deslocação a Munique (em trabalho), esta foi a primeira aula, dada por mim, no Sporting Clube de Portugal, esta semana.

Hoje a aula foi um pouco "especial" devido à comparência de uma jornalista universitária, que pediu para fazer um pequeno artigo sobre o KRAV MAGA e sobre a Associação Portuguesa de KRAV MAGA.

Contudo a aula segui o planeamento. Começámos com o aquecimento, exercicio de "shadow boxing" e de defesa contra murros. Revimos, também, as defesas contra estrangulamentos (frontais, laterais e por detrás).

A parte técnica de hoje foi preenchida com o estudo da defesa, e reacção, contra empurrões (a uma mão).

No fim, relembrei aos presentes, o tipo de trabalho/técnicas que estudamos no KRAV MAGA. Uma pequena desmostração de defesas contra facas e pistolas finalizou a aula.

Assim acabou mais uma semana de treinos. Mas a semana de KRAV MAGA não acaba, pois este fim-de-semana teremos mais um ESTÁGIO INTERNACIONAL com Najim Elkebar. Para mais informações, consultar www.rbkm.pt.

... e a "Frase da Aula" foi...

- "Andas a enganar-me..."

Esta frase foi proferida pela aluna Mónica Malaquias, esposa do também aluno e assistente Joaquim Malaquias, a mim. Colocando no contexto, esta expressão foi proferida aquando do treino da defesa contra empurrões, devido a eu, de propósito, ter trocado o ataque.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Regresso de Munique...

2006-10-25T23:10:00.000+01:00

Quarta-Feira, 23, 20:30

Devido a uma viagem (de trabalho), fiquei impossibilitado de dar a aula programada para este dia.
Contudo pedi ao meu assistente (Quim) para fazer uma "aula de revisões" dando assim continuidade ao trabalho até agora feito.

Um agradecimento ao Quim, pela ajuda.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Viagem a Munique ...

2006-10-24T23:06:00.000+01:00

Terça-Feira, 24 de Outubro,

Devido a uma viagem (de trabalho), fiquei impossibilitado de dar as aulas programadas para este dia.
Contudo pedi aos meus assistentes para fazer uma "aula de revisões" dando assim continuidade ao trabalho até agora feito.

Um agradecimento ao Quim, Rodrigo e Telmo, pela ajuda.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Recta final de Outubro

2006-10-23T23:25:00.000+01:00

2ª-Feira, 23, 20:30

Com a turma mais composta, começámos mais uma semana de treinos no ccGym.

Aquecimento, exercicio de "shadow boxing" e, antes do nosso exercicio de transição, fizemos, defesa "por instinto" contra um ataque não programado, desde a posição neutra. Explicando um pouco melhor, o "atacante" encontra-se na posição de guarda e a "vitima" na posição neutra. Sem aviso prévio, o agressor ataca com uma técnica (seja de pernas ou de braços) e o defensor defende, como que por instinto, e contra-ataca.

"O timming e a posição corporal face à agressão é de extrema importância. Uma reacção tardia ou antecipada, deixa-nos sem hipótese de defesa. Um posição corporal (braços, pernas, tronco, cabeça, etc) incorrecta, irá impossibilitar uma defesa efectiva, colocando-nos novamente em perigo tornando, também, dificil qualquer tipo de contra-ataque." (Paulo Oliveira)

Este tipo de trabalho assemelha-se mais às situações encontradas na rua. Enquanto o exercicio de transição, nos dá uma prespectiva de combate, como usar as nossas "armas" nas diversas distâncias, como procurar os pontos "fracos" do adversário, como nos deslocar enquanto defendemos/atacamos, o exercico de "defesa por instinto" obriga-nos a manter a calma, o timming certo, a postura correcta face a uma agressão imprevista, a correcta posição do corpo por forma a protegermo-nos o máximo possivel e, após a neutralização da agressão, a rápida passagem ao contra-ataque, de uma forma segura e precisa.

A parte técnica foi preenchida com o estudo das defesas contra Puxões de Cabelos mas de uma forma mais "contundente". O objectivo foi efectuar uma defesa/ataque, em simultâneo, desiquilibrio e aquando da estabilização novo contra-ataque sobre o agressor. Tudo isto a partir de agressões frontais, laterais e por trás.

"O aproveitamento do desiquilibrio auto-induzido ou provocado, é a grande arma do KRAV MAGA. Com este movimento conseguimos obter uma maior contudência. O estudo do desiquilibrio é de extrema importância no KRAV MAGA e não pode ser descurado." (Paulo Oliveira)

Por fim alongamentos e "até à próxima aula".

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

A terceira já foi...

2006-10-19T22:49:00.000+01:00

Quinta, 19 de Outubro, 20:30...

Chega ao fim a terceira do mês, no Sporting Clube de Portugal.

É com agrado que afirmo que a classe do Sporting continua a crescer. Todas as aulas aparecem caras novas. Posso inclusive afirmar que já perdi um pouco a conta ao nº total de alunos, pois ainda não tivemos uma aula com todos presentes. Felizmente as condições são fabulosas e temos muito espaço para mais alunos.

Falando da aula, hoje "inauguro" um novo "espaço" nos posts, que será intitulado "A frase da Aula"... Leia até ao fim e descubra qual foi...

A aula começou, como sempre, com o aquecimento, seguido de trabalho (a dois) de ataque de punhos e defesa.

A parte técnica foi preenchida com defesa contra agarres de mão/pulso por trás e posteriormente, defesas contra Puxões de Cabelo, pela frente, pelo lado e por tás.

Esta última técnica, foi a primeira abordagem que a classe teve acerca do aproveitamento do desiquilibrio (controlado) corporal. Não foi tão facil de fazer, pois o corpo foi, desde sempre, impedido de se desiquilibrar, e esta reacção (perfeitamente natural) está inibida, daí as dificuldades. Mas como referí, com o passar das aulas, o corpo e a mente irão re-aprender a aproveitar, algo que é natural, a nosso favor.

Finalizámos com os alongamentos e desejos de um bom fim-de-semana.

... e a "Frase da Aula" foi...

- "Levanta mais esse rabo..."

Esta frase foi proferida pelo assistente Rodrigo Marques a um ALUNO... Mas colocando a frase no contexto, tratava-se da defesa contra agarres por trás. A defesa é feita aproveitando um deslocamento na direcção do agressor (para trás), utilizando os gluteos para o atingir.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

3ª semana de Outubro chega ao fim

2006-10-19T22:44:00.000+01:00

5ª Feira, 19, 19:00

Com a semana no fim, hoje trabalhamos as saidas de agarres (mãos/pulsos) por trás, mas sem antes termos feito o nosso "exercicio de transição".
Duas saidas foram vistas, e este trabalho foi feito de uma forma mais dinâmica.

A aula foi concluída com o estudo das defesas contra Puxões de Cabelo Frontais. Três possiveis saidas foram trabalhadas, sempre de uma forma dinâmica.

Alongamentos e "até à próxima semana".

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Fim da 3ª semana de Outubro

2006-10-18T23:38:00.000+01:00

Quarta-Feira, 18 de Outubro, 20:30

A aula de hoje não foi tão participativa como é normal, talvez devido aos jogos da Liga dos Campeões...

Mas mesmo assim a classe contou com cerca de 9 alunos, e o planeamento manteve-se.

Após o aquecimento e o exercicio de transição, vimos as técnicas (que faltavam) de libertação de agarres por trás.

Posto isto vimos as defesas contra ataques de Puxão de Cabelos pela Frente. Aqui estudámos 3 formas de sair deste ataque e como tal, o tempo da aula esgotou-se rapidamente.

Alongamentos e desejos de bom fim-de-semana.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Terceira do mês no Sporting

2006-10-17T22:38:00.000+01:00

Terça-Feira, 17, 20:30...

Terceira semana de Outubro, no Sporting Clube de Portugal.

Com mais uma pessoa que a aula anterior, a classe pode contar com 13 pessoas, apesar de ainda terem faltado alguns alunos. Apesar de para muitos, o nº 13 ser um de azar, a aula correu sem um único problema.

Começando com um aquecimento bem activo, passámos logo para o exercicio de "shadow boxing" e depois para o exercicio de defesa na distância média contra punhos.

Depois de o ritmo cardiaco ter acalmado um pouco, revimos o ataque e depois a defesa contra o estrangulamento "Mata-Leão".

Em seguida revimos as saidas contra agarres de mão/pulso e treinámos já o contra-ataque. Os ataques consistiram primeiro a uma mão, depois 2 mãos a agarrar o mesmo braço.

Foi frisado a importância de executar estas técnicas sem o uso da força física (ou o mínimo de força), pois como foi experiênciado por todos, quanto mais força fazemos, mais nos cansamos e mais força faz o agressor. Inclusive o relaxamento corporal é de extrema importância para um rápido contra-ataque.

Foi demonstrado também o exercicio de 2 atacantes a agarrar e o método utilizado para a saída. Este tipo de trabalho só será abordado numa fase mais avançada.

Com isto tudo, a aula alongou-se um pouco mais do que habitual. Por isso, terminámos com os alongamento e o "até Quinta".

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

3ª Semana começa no LF Gym

2006-10-17T22:30:00.000+01:00

Terça, 17 de Outubro, 19:00

Começou a terceira semana de treinos de Krav Maga, no LF Gym, do mês de Outubro.

Como vem sendo hábito, a aula do LF Gym é básicamente uma cópia do que foi feito ontem no ccGym. Porquê? Bom, como as classes tem sensivelmente o mesmo tempo e o mesmo nível, isso significa que ambas estarão a treinar o mesmo programa, e por forma a facilitar o ensino e a programação das aulas, decidi tentar manter a par, ambas as classes.

Por isso o programa de treinos de hoje consistiu no exercicio de stress, passando depois para o exercicio de transição mas com o defensor a poder contra-atacar assim que vir uma "aberta" no seu atacante.

A parte técnica foi preenchida com a revisão da defesa contra o estrangulamento "Mata-Leão", passando depois para as defesas contra agarres de mãos/pulsos, primeiro com um adversário e concluindo com 2 adversários.

Alongamentos e "casa".

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

Metade de Outubro já lá vai ...

2006-10-16T23:38:00.000+01:00

2ª Feira, 16 de Outubro, 20:30

Metade de Outubro já lá vai, e rápidamente encaminhamo-nos para o mês de Novembro.

Com o frio a começar a notar-se, as aulas irão, cada vez mais, ficar dinâmicas, por forma a aquecermo-nos mas também incidir no treino cardio de uma forma mais intensa.

Assim sendo a primeira parte da aula foi quase "non-stop" começando pelo aquecimento, treino de stress (defensor imóvel na posição de guarda com os olhos fechados) e exercicio de transição. Neste último já foi introduzido mais uma variável, o defensor passa a poder contra-atacar assim que vir uma "aberta", começando desta forma, a obrigar o atacante a preocupar-se também com a sua defesa. Assim, aos poucos, começamos a aproximarmo-nos do combate na sua verdadeira essencia.

A parte técnica foi preeencida com o estudo das saidas dos agarres nas mãos/pulsos, com contra-ataque e introduzindo o mesmo exercicio mas agora com 2 atacantes.

Finalizámos com os alongamentos e uma "pequena palestra" sobre a importância do dominio da técnica, face à nossa segurança, à de terceiros e à do próprio agressor. Citando o Fundador do Krav Maga (Imi Lichtenfeld) "Dominar o Krav Maga para nunca ter de matar ninguém...".

"O domínio da técnica é mais importante do que possa parecer no início. Quando começamos a treinar Krav Maga, a solução para tudo parece passar por bater no agressor e fugir. Existe alguma veracidade nesta observação, mas até na parte do bater, existe uma técnica correcta de o fazer. Porquê? Pegando no exemplo de um murro ao queixo, do agressor, mal executado. O mais provável será partirmos a mão e o agressor ficar mais irritado do que estava. Afinal não se trata apenas de bater por bater, mas sim bater correctamente nos sitios certos e na altura exacta, tendo sempre em atenção as várias reacções do agressor face ao nosso contra-ataque. Daí a importância do domínio da técnica..." (Paulo Oliveira)

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira

2ª Semana de Outubro acaba no SCP

2006-10-12T23:56:00.000+01:00

5ª Feira, 12 de Outubro, 20:30...

A segunda semana de Outubro acaba, no Sporting Clube de Portugal.

Ainda sem ter o "plantel completo", a aula pode contar com 12 pessoas.

Para "desanuviar o ambiente", após o aquecimento, fizemos um pequeno jogo, e depois uns exercicios de ataque e defesa de punhos.

A "ementa" de hoje consistia no estudo da técnica de estrangulamento conhecida como "Mata-Leão" e a sua defesa. Para além de treinar-mos como executá-la e a sua defesa, também vimos os "erros" mais frequentes das "outras" defesas que muitos já viram noutros locais. O que transpareceu foi que realmente as defesas que vemos e vimos não são contra o estrangulamento que estudámos nesta aula, mas sim um parecido, mas bem menos eficaz e muito mais fácil de defender.

Posto isto, ainda fizemos uns exercicios para aprendermos a base da defesa contra agarres, neste caso agarres nas mãos/pulsos. Na próxima aula iremos rever estes exercicios e executá-los como técnicas de defesa e contra-ataque.

Alongamentos e um bom fim-de-semana.

Até ao próximo post,
Paulo Oliveira